跳繩減肥的正確方法介紹

跳繩是一種非常普通的運動， 很多人喜歡通過跳繩來減肥， 這樣其實效果很好， 跳繩需要花費很多的精力的， 所以堅持正確的跳繩方式可以有效的起到減肥的作用， 但是同時想要保證減肥的效果一定要注意日常的飲食， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下跳繩減肥的正確方法。

方法

1.平穩， 有節奏的呼吸

2.身體上部保持平衡， 不要左右擺動

3.人體要放鬆， 動作要協調。

4.開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。

5.跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。

注意事項：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地，

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊 力。

4.身體較重， 應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

上面的這些內容就是關於跳繩減肥的正確方法的介紹了， 其實， 任何一項運動都不能盲目的去做， 因為有些運動會直接傷害到我們的身體，