怎麼拉伸大腿外側肌肉？

隨著社會的發展， 現在經常久坐的人群越來越多了， 比如廣大辦公室白領們， 每天需要坐很長時間， 大家都知道， 長期久坐缺乏運動會有很多危害， 最直接的危害就是大腿變粗了， 為了預防這個問題， 平時一定要多做大腿肌肉的拉伸， 如果不知道如何做的就來詳細學習。

怎麼拉伸大腿外側肌肉？

1.低位弓步變體

從低位弓步開始， 右手向後抓腳背， 拉腳跟靠近臀部。

2.半鴿子式變體

從單腿睡鴿式開始， 左手抓左腳背， 拉腳跟靠近臀部右手繞到身後抓右大腿根部。

3.英雄臥

從英雄坐開始， 膝蓋併攏， 臀部坐在腳跟中間地面慢慢往後躺， 雙手放在後腦勺。

4.蛙式

趴下來， 膝蓋分開， 雙手向後壓腳背， 腳跟在臀部兩側。

【大腿後側】

1.單腿頭碰膝

彎曲右膝蓋， 腳踩在左大腿內側左腳回勾， 雙手向上延展， 從髖部折疊， 保持背部延展。

2.站立前屈

雙腳併攏， 往前往下折疊， 雙手抱住小腿， 保持背部延展。

3.下犬式

雙腳與髖同寬， 雙手略比肩髖腹部內收， 背部延展， 雙腿伸直。

4.加強側伸展

右腳朝前， 左腳內扣60讀， 髖擺正雙手抱住手肘， 背部延展， 往前折疊。

5.半神猴式

左膝蓋著地左腳踩地， 髖部擺正右腿伸直回勾， 雙手在右腿兩側保持背部延展。

【大腿內側】

1.束角式

彎曲膝蓋， 腳掌相對， 雙手抓腳趾膝蓋找地面， 身體往前往下折疊。

2.瑜伽蹲

雙腳打開朝外， 雙手合十手肘腿膝蓋向外保持背部延展， 胸腔打開。

3.分膝嬰兒式

膝蓋分開， 大腳趾相觸身體往前往下折疊找地面， 在大腿中間。

.坐角式

雙腳打開腳回勾， 膝蓋伸直往前折疊， 手肘著地， 保持背部延展。

5.青蛙趴

膝蓋分開， 大腿小腿90°， 腳回勾， 膝蓋和臀部對齊手肘著地， 背部延展。

【大腿外側】

1.站立腿上提扭轉

從站立腿上提開始， 左手抓右腳外側， 右手往後側延展。

腿伸直有難度的話彎曲膝蓋

2.抱嬰兒式

坐立， 彎曲右膝蓋， 膝蓋和腳踝放在手肘窩拉膝蓋腳踝靠近胸腔， 脊柱立直。

3.仰臥穿針式

躺下來， 右腳踝放在左膝蓋上方， 腳回勾拉膝蓋靠近胸腔， 保持背部貼地。

4.單腿睡鴿式

右小腿彎曲對齊前端墊子， 腳回勾左腿伸直髖擺正， 身體往下折疊。

方法對了， 想瘦哪裡瘦哪裡。