冷水浴健身要循序漸進

文章導讀

經常健身的人時常聽人說常用冷水擦身或沐浴， 可以達到增強體魄、強身健體、抵禦傷寒的說法。 雖然這個說法有一定道理，

但也不是所有人都適用， 而且在用冷水浴健身時要注意循序漸進。

冷水對皮膚的長期冷刺激或摩擦， 可以增強其對寒冷的抵抗力。 因此冷水浴或摩擦身體， 都能刺激腎上腺加強健身， 分泌大量激素來抵禦寒冷， 即讓你變成所謂的“不怕冷”。

冷刺激的方法有“幹布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”等健身方法。

幹布摩擦健身：用幹毛巾擦全身， 開始鍛煉時在15℃左右的氣溫中行之， 逐漸適應且抵抗力增強後， 即使在0℃以下的低溫中也無所謂。 鍛煉時間開頭時以三分鐘為度， 以後適度逐漸延長， 如因環境不許可， 每天只能做一次的話， 則以早晨做較適宜。 有高血壓或心臟病的人絕對不宜做。

冷水摩擦健身：用毛巾浸冷水再擠幹， 摩擦全身，

或用十五六攝氏度的冷水約兩三杯至五六杯向全身澆， 隨即用幹毛巾擦拭。 不管用哪種方法， 摩擦時動作都要快， 順序是由上而下， 兩三分鐘就要做完。

冷水浴健身：把身體泡在冷水裡， 水溫要十五六攝氏度， 泡浴的時間為一兩分鐘。 入水前須先將身體摩擦發熱， 並在浸泡中身體要不停地動， 出水後隨即用幹布將身體拭幹， 穿好衣服後須有三十分鐘至一小時的適當休息。 有高血壓或心臟病的人絕對不要輕易嘗試。

這些鍛煉法， 並不是人人都可立刻就做的。 若是身體較弱或是處於病後恢復期中的人， 對這些冷的刺激就嫌過強。 過強的冷刺激反使腎上腺的活力減弱， 激素的分泌量減少， 減低了身體對寒冷的抵抗力。

所以， 剛開始嘗試這種健身方法的人， 不管身體是強是弱， 為了避免冷的刺激過強， 宜從比較穩妥的方法著手。 依據這個原則可以先從幹布摩擦練起， 練得習慣了， 進而練較強的冷水摩擦， 再進而練更強的冷水浴。 以上的鍛煉方法都是用適當的“冷”來刺激身體， 無論你練哪種， 都須注意：冷刺激做得好時， 在做後皮膚會發紅， 身體有溫暖舒適之感。 做後反而覺冷或精神不好， 就是失敗了， 此時應注意保持身體溫暖及安靜休息。

在進行冷水浴健身時要因人而異， 慢慢來， 不要因為過激而損傷身體。