腰部肌肉鍛煉

很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的， 他們為了提升自己的形象， 然後就會在自己的外貌上面多下一些功夫， 比如報名健身房或者每天晨跑等等。 男士對身體比較有要求的應該就是腰部的肌肉了， 如果腰部有八塊腹肌的話那麼讓人看上去就會非常的有力量。

想要擁有完美的腰部肌肉的話只有通過每天做一些腰部肌肉的鍛煉， 另外在飲食的搭配上面也要注意一些， 不要吃一些高脂肪高熱量的食物， 可以適當的吃一些富含蛋白質的食物。

一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部;然後呼氣，

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。 輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20--30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。

完美的腰部肌肉都是通過鍛煉出來的，