小心!運動減肥的8大謊言

謊言1."性是最好的運動"

Truth:一次充滿激情的"床上運動"所消耗的熱量大致等於一次短的慢走， 因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著，

幾乎沒有什麼肌肉會被運動到.要是想將"健身效果"最大化， 最佳的辦法是採用站姿， 多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體， 不過， 這畢竟不是專門健身時間， 是不是有點本末倒置?

謊言2."減肥先減胸"

Truth:因為這句話， 許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候，

胸部倒先變小了.說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸， 在減脂運動中最先得到變化的， 是你的小肚子!

腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感， 在運動中， 身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源.為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪， 存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用， 其功能就像駱駝身上的駝峰一樣， 所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的， 有點耐心哦!

謊言3."超重的人， 新陳代謝速度慢， 減肥當然也就慢"

Truth:讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病.而更讓人高興的是， 在強度和運動時間相同的情況下， "體重超人"們反而會燃燒更多的卡路里.長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統， 好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

謊言4."在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里"

Truth:的確， 在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦， 身體也會多消耗一些熱量， 可隨著運動的進行， 身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫， 變得暖和起來， 這時你就享受不到低氣溫帶來的"福利"了.

謊言5."身體習慣某項運動後， 就不會再消耗那麼多的卡路里了"

Truth:除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間， 否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多， 在你將新動作做了五六個回合以後， 動作的確是平滑了， 也少了很多不必要的動作， 可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右.

謊言6."熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的"

Truth:別那麼信賴它.有人曾經給最新款的熱量器進行過測試， 70%的都不准.新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗， 科學技術人員需要不斷提高它的品質， 相反， 老一點的熱量計算器， 比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了， 尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後.

謊言7."想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒"

Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利.如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的.

謊言8."停止運動後，肌肉就會變脂肪!"

Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會"變成"誰.只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉"變成"了脂肪哦.

謊言7."想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒"

Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利.如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的.

謊言8."停止運動後，肌肉就會變脂肪!"

Truth:這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會"變成"誰.只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉"變成"了脂肪哦.