懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣， 還能有效加快體內新陳代謝，

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

腹式呼吸法的減肥原理是， 通過腹腔壓力的改變， 促進消化道的消化吸收功能， 幫助排除體內毒素。 活動下腹部的肌肉， 減掉“小肚腩”。

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

1、如圖， 雙腿交叉盤坐著， 注意挺直背部， 將右手輕輕放於腹部， 感知腹部的變化， 然後吸氣， 用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。 隨著吸氣的加深， 胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降， 感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。

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2、呼氣時， 感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊， 橫膈膜便會自然升高， 肺部的廢氣也就跟著排除體外。

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接下來是胸式呼吸法， 不僅能夠很有效的緩解精神壓力， 消除緊張感， 還有助於增強胸腔的活力與耐力， 將體內的廢棄排除體外， 淨化血液。

懶女人腹式呼吸減肥法 坐著也變“瘦”

1、如圖， 雙腿交叉盤坐著， 注意挺直背部， 將右手置於上胸部中間， 慢慢吸氣， 將空氣直接吸入胸部區域， 感覺到胸部正向外擴張， 腹部慢慢向內， 朝脊柱方向收， 肋骨向外和向上擴張。

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2、呼氣， 感覺胸部慢慢向內恢復正常， 肋骨向下並向內收。

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胸式呼吸法大家比較好掌握，要注意的是，如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合採用腹式呼吸時，就可以用胸式呼吸法。

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胸式呼吸法大家比較好掌握，要注意的是，如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合採用腹式呼吸時，就可以用胸式呼吸法。