老年人運動應該注重質而不是量

如今， 喜愛健身運動的老年人越來越多。 很多老人每天堅持運動， 卻忽略了運動時對身體的保護， 導致運動損傷。 因此， 瞭解一些運動常識， 避免運動損傷， 對愛好運動的老人來說是很有必要的。

運動前， 先熱身

一般來講， 運動損傷往往與熱身運動不完全有關。 特別是中老年人， 由於人體機能的退化， 關節像是生銹了一般不靈活， 身體協調性差， 容易出現拉傷、扭傷的情況， 有時候還可能由於運動過程中動作過猛， 傷及腳踝、膝蓋或腰部。

因此要避免運動損傷， 一定要做好準備活動， 對容易受傷的部位， 要做一些輔助性的熱身活動， 如活動一下踝關節、膝蓋， 壓壓腿。 還要加強運動中的自我保護， 選擇合適的運動場地， 穿著好運動裝備， 並且瞭解一些運動過程中的自我保護動作。 比如身體失去平衡時， 應立即向前或向後跨出一大步， 以避免摔倒;當快要跌倒時， 要立即低頭、屈肘、團身， 以背部著地， 順勢做滾動動作， 不可以直臂撐地， 以免造成骨折。 此外， 保持良好心態， 每次運動量不貪多也很重要。

運動傷， 如何緊急處理

出現扭傷、拉傷之後， 要立即停止運動， 以免加重傷情， 並採取相應的急救處理措施。

如果出現抽筋， 應反向拉抻抽筋部位的肌肉， 同時進行局部按摩。 如果出現肌肉拉傷， 應馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾， 保持30分鐘， 切忌揉搓和熱敷。 急性扭傷、拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛， 如果疼痛難忍， 可以使用外用止痛藥， 比如扶他林乳膠劑， 而不要一味忍耐。

對於緩解疼痛， 很多人更偏愛吃止痛藥。 其實， 從藥效上講， 外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。 外用止痛藥直接作用在局部， 使用時只需直接塗抹在疼痛部位， 便可以通過皮膚迅速滲透至患處， 快速有效止痛;同時避免了對胃腸的刺激， 安全性高， 使用也方便。 國際上， 外用止痛藥一直有很高的使用率， 而我國外用止痛藥使用率卻不甚理想， 比例不到10%。

相對而言， 我們使用中藥膏藥的比例卻很高。 而實際上， 中藥膏藥雖然種類繁多， 但有些不具備消炎的功能。 平日裡的扭傷拉傷， 更是不能立即貼膏藥， 因為膏藥具有活血散淤的作用， 反而會加速腫脹。 因此， 如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長時間不能緩解， 應立即到正規醫院就診。

總結：老年運動過量造成身體損傷以後要及時治療， 老年人的恢復速度遠遠不及年輕的時候， 不可硬挨， 膏藥之類的效果畢竟有限。 (文章原載於《家庭醫藥·快樂養生》， 刊期：2012.07， 作者：李修洋， 版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，

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