中束肌訓練方法

現代人對自己的身材要求非常高， 不僅要瘦， 還要有肌肉， 比如很多女生追求馬甲線， 男生追求八塊腹肌， 這些已經成為了他們的目標， 但是鍛煉身體需要講究一定的方法才能達到事半功倍的效果， 不然達不到效果， 還會損傷身體， 那麼有什麼訓練方法呢?

接下來開始介紹3組練習動作， 這些動作會使用到的器械有些多， 建議健身者最好是可以在健身房中進行鍛煉， 可以更好的完成鍛煉。

第一組鍛煉、側平舉

首先介紹的這個側平舉鍛煉動作相信大家都不會很陌生， 練習過肩部的人都會熟悉這個動作， 它是我們中束鍛煉中的一個高效動作， 很多的健身愛好者都會使用它來練中束。

這個動作在開始練習時不用使用到過重的啞鈴進行， 選擇自己可以良好駕馭的啞鈴進行鍛煉， 保證好鍛煉動作的準確， 就可以讓你的中束有良好的充血。

在練習時身體姿勢調節好， 背部不要彎曲， 肩部自然下放， 不要刻意調節和聳起， 練習時雙手拿著啞鈴。 手肘不用完全伸直， 刻意稍微的彎曲些。

開始鍛煉時調整好呼吸節奏， 舉起時吸氣， 放下時呼氣， 良好的呼吸節奏可以讓你保持在正確的鍛煉節奏中。

第二組鍛煉、單側繩索側平舉

這個動作在練習時要用到繩索拉力器， 練習前首先要把機器角度調整好， 把繩索角度調整低些， 然後鍛煉時一邊手可以握住機械， 另一隻手要抓住把手， 身體姿勢調整好， 然後就可以進入正式的鍛煉中。

在練習時拉起時身體不要出現大幅度的變動， 保持好原有的姿勢， 只是單側手在運動， 專注于單側的中束肌肉。 鍛煉中控制好身體發力， 不要亂借力。

第三組鍛煉、坐姿側平舉

到了第三組鍛煉， 我們要坐到凳子上進行鍛煉， 這時候如果你感覺到疲勞感強烈， 可以適當的減輕重量， 這樣可以讓你在鍛煉中的不會隨意的借力， 從而保持標準的姿勢完成鍛煉。

標準的鍛煉姿勢可以最大限度的提升你的鍛煉效果。

在練習時首先俯身， 雙手各拿著啞鈴， 然後慢慢起身， 雙手也跟著兩側舉起， 這時候三角中束就會得到良好的刺激。

在鍛煉時舉起的幅度一定要到位， 不要太低， 太低你的刺激角度是錯誤的， 也不要過高， 達到和肩差不多的平齊的位置就好了。

鍛煉量：每個動作3組， 每組10~12次。

鍛煉後還是要多補充足夠的營養， 這樣你才可以讓肌肉得到良好的生長， 才可以讓鍛煉的效果達到最好。