自己在家怎麼練橫叉？

平時生活中經常會有人練劈叉， 大家都知道， 劈叉有橫叉和豎叉之分， 相比之下， 橫叉的難度要大一些， 年齡比較小的孩子， 身體柔韌性比較好， 所以不管練橫叉還是豎叉， 難度都會要小一些， 練習起來也更加容易， 最多人的年齡增大， 練習橫叉就會比較難了， 下面教大家自己在家練橫叉的方法。

自己在家怎麼練橫叉？

1、壓前腿將腿架在與肩一樣高的地方， 腿要伸直， 上身前俯壓向腿部。 用下頦去夠小腿的前面， 當下頦能接觸到小腿的前面， 就可以完成豎叉180度的動作。 如果疼痛， 可以給腿的下面加熱。

2、壓旁腿將腿架在與肩一樣高的地方， 腿要伸直， 上身側俯壓向腿部。 用臉的側面去夠小腿的前面， 當臉的側面能接觸到小腿的前面， 就可以完成橫叉180度的動作。 如果疼痛， 可以給腿的側面和下面加熱。

3、雙壓後腿跪坐， 兩腳分開， 臀部坐在兩腳中間， 上身向後仰， 直到能躺平。 開始後仰不能躺平時， 可以靠到床頭或牆上， 逐漸加大後仰的幅度。 如果疼痛， 可以給腿前部的肌肉加熱。

4、單壓後腿面向牆壁坐， 將一條腿彎曲在前， 膝蓋頂牆， 另一腿向後伸直。 雙手推牆， 上身後仰， 直到可以看到腳， 就可以輕鬆完成豎叉180度的動作，

5、坐劈橫叉這個動作用文字表述比較困難， 但它又是個人練習時相當有效的一個動作， 試著用文字描述一下。 老式的鋼管架子的床， 寬度在1.5米左右， 擺在臥室裡床頭與牆壁距離一般在1米左右， 手扶床架子上橫管， 兩腿伸向左右， 讓床架子的兩根立管擋住雙腳， 此時臀部已靠在牆上， 慢慢向下坐， 直到坐在地上， 此時雙腿已橫劈開100度左右。

6、劈豎叉豎叉對於初練者是劇烈的動作， 一定要小心， 不要急於求成而拉傷肌肉。 在體側擺兩把椅子， 雙手撐椅， 緩慢下壓， 到一定程度要雙手撐住。

7、俯劈橫叉坐， 雙腿向兩側分開儘量大， 雙手前撐， 身體緩慢前俯， 直到雙腿平伸在兩側， 身體和大腿內側緊貼地面。 這個動作是各種柔術練習資料中常常介紹的、很常見的一個動作。 但是， 這個動作對膝部的橫向扭動是相當大的， 很多時候， 上身已經貼地， 腳尖還在朝上。