掌握正確的晨練技巧 助男人練出健壯體格
男人早上鍛煉是最有效， 提升能量最快的時間段。 可讓你在一天裡面神清氣爽， 精神倍增。 但要掌握正確的技巧才能達到好的效果， 那麼你知道晨練的好處及晨練時間安排有什麼講究嗎?下面小編就為大家詳細介紹晨練的相關技巧。
一、晨練好處：
科學晨練能改善神經系統功能， 通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水準， 提高機體的強度、均衡性和靈活性。 使你充滿活力地開始一天的生活。 晨練還能改善骨骼的營養狀況， 增強物質代謝， 使骨骼有機成分增加， 並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。
顯然， 任何鍛煉都有利於促進新陳代謝。 但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事， 你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。
應該一項有氧運動，
二、晨練時間：
1、晨練要選在一個合適的時間， 應該在5點以後最好是在5:30到6:00以後， 而且晨練的時間也不宜太長， 30分鐘最好。
2、晨練一般是在餐前(老年人可適當吃些東西)
3、有霧、天氣過於寒冷、有霾、空氣品質不好的情況下， 不要晨練。
三、晨練地點：
1、晨練地點要選在綠化比較好的地方(公園， 樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(製造氧氣)。
四、晨練衣服：
1、由於是晨練又是初練， 所以注意冷暖方面的問題， 雖然是鍛煉身體會體熱， 但是早晨的天氣氣候相對較冷， 還是不能穿的過於少， 鍛煉後注意不要著涼。
五、晨練運動量：
1、晨練要注意運動量。 運動量不一定得過大， 隨著晨練時間的積累延長， 循序漸進。
2、晨練鍛煉的強度力度要適宜， 要不然會影響自己一天的生活品質， 鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕鬆， 心情比較愉快為參考。
3、早晨的運動量不宜過大， 不應該進行劇烈的運動。
六、晨練前：
1、不要空腹運動， 但也不能吃得太多。 (熱稀粥)
2、跑步注意熱身， 壓腿， 體前屈， 活動關節， 尤其是足部， 不熱身容易導致足部扭傷， 活動各個關節， 適當幅度的扭動特別是腳， 腰， 手， 肩膀， 頭部能感覺到微熱。
3、早上醒來時， 要注意不要馬上起床。 對起床的要求是“先醒心， 再醒身”(所以早上醒來時， 不要馬上起床， 至少等上半分鐘到一分鐘， 讓身體和大腦完全醒轉。 可以躺著做一些簡單的活動， 輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢， 然後再起床)
4、起床後， 喝一兩杯溫開水。
5、早上起床後的另一件事就是排大小便， 清理身體。
6、睡眠充足、精神飽滿。
七、晨練時：
1、跑步的時候應該注意調整呼吸， 集中力量在腿部， 感受腿部肌肉的細微變化。 晨練目前沒有確定的時間段。 但是晨練的時候大氣壓比較高， 所以肺部壓力小， 鍛煉時候的心扉壓力不會過大。
2、跑步勻速， 不要過快的跑步。
3、運動時候喝水要注意， 飲水最好能分次少量飲用。
八、晨練後：
1、晨練後一般採取靜坐的方式休息。 而不是立即躺著休息。 因為貪睡會使得鍛煉效果打折扣。 但是要看是大腦累還是身體累。 如果是身體累一般沒什麼關係， 但若是大腦累， 那就要睡覺休息。
2、鍛煉後半個小時 吃早餐 (食物， 雞蛋兩個， 牛奶一杯。 可以適當喝點鹽水。 )
3、運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
4、運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。
)3、運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
4、運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。
