游泳能瘦腿嗎 游泳時水中慢跑瘦腿更快

游泳能瘦腿嗎

游泳當然可以瘦腿。

游泳是一項全身肌肉協調運動， 也是一項非常消耗體能的有氧運動。 游泳時， 幾乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力。 所以， 在腿部肌肉配合的過程中自然也能瘦下來咯。

游泳時水中慢跑瘦腿更快

水中慢跑是一種全新的體驗， 而且用原理上來說， 在水中慢跑比在陸地上慢跑要有效的多。 而且不會給身體的關節造成扭傷， 而且在水中慢跑45分鐘等於在陸地上慢跑24小時。 在水中慢跑消耗的熱量是陸地的兩倍以上， 如果想減肥的話， 最好是在水中慢跑， 可以有雙倍的減肥效果， 消耗掉更多的脂肪。
而且， 從醫學的角度來說， 在水中， 人體的腹部和腿受到了一定的阻力， 通過慢跑運動， 身體能量的轉化就能慢慢的去掉這兩部分的脂肪， 還能讓雙腿變得修長。
怎麼做：在游泳池裡慢跑的方法就是讓身子垂直的懸浮在水面上， 尤其是鼻子， 四肢在水中慢慢滑動， 像鴨子一樣拍打翅膀， 保持心跳平和。

不同泳姿鍛煉部位不同

游泳是一種全身肌肉協調運動， 也是一項非常消耗體能的有氧運動。 游泳時， 需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時用力。 雖然游泳是一種全身運動， 但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同：

蛙泳—主鍛煉腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳—主鍛煉胸腹力量

蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。 同時， 也以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢的人， 可消除腰部的贅肉， 使其柔軟有力， 且纖細， 呈現優美線條。

自由泳—主鍛煉臂部力量

自由泳時，

上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推動作用。 可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 使臀部肌肉變得結實有彈性。

仰泳—主鍛煉背部力量

仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。

此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。 當然， 仰泳時也大量的需要用到腰部的力量， 長期鍛煉使腹部不再松垮。

游泳是一項全身性減肥運動

其實， 游泳不論採取哪種姿勢， 為了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力， 人體基本上都是展開平臥于水中， 頭頸、軀幹與四肢的動作協調配合。

所以，不管是哪種游泳姿勢，全身各部位的肌群都能得到鍛煉，並能改善身體的靈巧和協調性，只是有點稍微有點側重點而已。另外，一些腰背肌力量較差者，通過游泳鍛煉，效果尤為顯著。

頭頸、軀幹與四肢的動作協調配合。

所以，不管是哪種游泳姿勢，全身各部位的肌群都能得到鍛煉，並能改善身體的靈巧和協調性，只是有點稍微有點側重點而已。另外，一些腰背肌力量較差者，通過游泳鍛煉，效果尤為顯著。