1500大卡營養瘦身餐 吃出苗條嫵媚身姿
目錄：
第一章：1500大卡營養瘦身餐 吃出苗條嫵媚身姿
第二章：春季減肥“4要4不要”輕鬆享瘦
第三章：三個春季瘦身小運動 一周讓你減7斤
編者按：春末了， 美眉們還在做的事情就是減肥了吧， 為了能夠在夏季裡展露自己完美的身姿， 她們卯足全力， 進行瘦身計畫， 那麼到底如何減肥效果最佳？快速減肥怎麼做？今天小編給大家推薦一些高招， 推薦一些1500大卡全日營養減肥食譜， 以及其他一些減肥運動， 趕快去看看吧。
1500大卡營養瘦身餐 吃出苗條嫵媚身姿
想要減肥的MM們總是擔心自己吃的太多， 對攝入食物的熱量也有嚴格的控制。
1. 早餐：
關鍵字：雞蛋。
2只水煮蛋
2湯匙0脂希臘優酪乳加1/4茶匙幹蒔蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮；
1只新鮮蒔蘿；
1塊全麥英式松餅；
1只小蘋果。
Point：與早餐吃百吉餅相比， 早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強， 而消耗的能量也更多！
早餐總熱量：353大卡
10AM小食：
2只獼猴桃， 1/3杯0脂優酪乳， 香草味豆奶， 1湯匙蜂蜜， 250ml綠茶；
將獼猴桃與豆奶、蜂蜜混合， 加入綠茶， 攪拌均勻。
Point：研究發現， 粗哦吃低脂乳製品有助於減肥。 豆奶也具有類似功效。 每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性， 瘦身的效果大致相同。
總熱量：173大卡
2. 午餐
關鍵字：黑豆湯， 薯片， 辣調味汁。
1杯低鈉黑豆蔬菜湯；
1湯匙0脂優酪乳；
1湯匙切達乾酪末；
28克辣味薯片；
3湯匙辣調味汁；
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。
總熱量：288大卡
午後零食：
1/4杯低脂乳清乾酪加1茶匙蜂蜜， 1塊肉桂全麥薄脆餅乾， 1只小油桃。
Point：油桃含有豐富的維生素C。 研究表明， 維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。
總熱量：222大卡
3. 晚餐
關鍵字：海鮮蝦面， 沙拉。
海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉；
85克蝦（煮熟）；
1/2杯油浸番茄幹， 煮熟做成番茄醬；
3個黑橄欖、1/2茶匙松子切片；
2茶匙帕爾馬乾酪。
沙拉：
1杯長葉萵苣；
1/4杯番茄， 切塊；
1/2杯黃瓜， 切塊；
1/2湯匙義大利香醋。
將蝦、番茄幹、橄欖、松子倒入義大利面中， 再加入帕爾馬乾酪， 與沙拉搭配。
Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙，
總熱量：465大卡
春季減肥“4要4不要”輕鬆享瘦
夏天快到了， 春季減肥變得迫切。 為了讓大家能夠保持輕盈窈窕的身段， 編輯和大家分享如何注意飲食以及春季減肥的一些小秘訣。 牢記這“4要4不要”， 你就能在夏季來臨之前輕鬆瘦下來哦！
春季減肥“四要四不要”
1、要減脂肪， 不要減其它
脂肪是引起肥胖的罪魁禍首， 一公斤脂肪的體積相當於三公斤肌肉。 想擁有動人身段， 首先就要消滅多餘脂肪， 而不是單純地降低體重， 那樣不但會帶來健康問題， 同時也不能有效地雕塑體型。
2、要美色， 不要菜色
每天照照鏡子， 節食是不是讓你面有菜色？如果每天只吃小黃瓜， 你的表情應該很快也會和黃瓜皮差不多了！那個鮮嫩欲滴的美女哪裡去了？小心，
3、要用尺， 不要用秤
你的目的是凹凸有致的身材， 所以拿一個卷尺， 每星期一次， 量量腰圍。 尺寸最重要！不要該凸的平了， 該凹的還滿著。
4、要持久， 不要反彈
切忌急功近利， 選擇安全穩定的減肥方法， 你可以用一整個春天來塑造你的形象， 循序漸進但持久的美麗才讓人心儀。
春季減肥必戒的七種食物
1、西點：西點熱量非常高， 且大部分來自脂肪。 另外， 大家常喜歡把奶油與果醬塗在西點上吃， 這樣熱量又要增加了。
2、油條：油條的脂肪含量超高， 每根油條約有220卡路里， 大部分也是來自脂肪。
3、香腸：一定的脂肪形成一條香腸中的熱量。 250卡路里已相當於一個漢堡或一碗米飯的熱量， 香腸的脂肪也一樣高。
4、加糖鮮榨柳橙汁：單看熱量， 這些加了糖的橙汁比汽水的糖分和熱量還高， 而且一杯柳橙汁， 有150卡路里的熱量， 卻吃不到柳橙的纖維素與維生素B， 還是直接吃水果好。
5、烤肉腸（德國香腸）：肉腸脂肪高， 鈉質（鹽的一部分）高， 還含硝酸鹽（多吃會致癌）。 上班族吃肉腸居多， 以油來煎所含的脂肪更高。
6、泡面：泡面不但方便快捷， 而且好吃。 但泡面的脂肪高、鹽分高， 而且湯粉多含味精， 還是少吃為妙。
7、薯條：一小包薯條含220卡路里及12克脂肪， 熱量差不多相當於一個漢堡。 到漢堡店買東西吃， 建議可選汽水一杯加一個漢堡即可。
三個春季瘦身小運動 一周讓你減7斤
運動是一種非常好的瘦身減肥方法， 在瘦身減肥期間如何讓運動減肥達到更好的效果呢？下面小編就要跟大家介紹幾個瘦身運動， 幫助大家最大限度的燃燒脂肪， 快速的消耗掉身體的多餘脂肪， 時時刻刻都能保持好身材。
瘦腿：抻拉腿部的練習
第一節：正坐， 兩腿盡力分開， 上體向前扶地， 兩臂用力前伸， 停頓20秒鐘， 反復練習3-4次， 注意雙腿不能屈膝。
第二節：正坐， 兩腿盡力分開， 上體向左側屈， 右臂伸向左足， 壓腿， 停頓20秒鐘， 反復練習3-4次， 左右交替練習， 注意雙腿不能屈膝。
美背：鍛煉背部的練習
第一節：伏地， 兩手拉住踝部， 挺胸抬頭， 兩腿盡力上抬， 停頓20秒鐘， 反復練習4-5次。
第二節：正坐， 兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
美臀：鍛煉臀部的練習
下腹部：第二節：正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復練習6-8次。
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復練習3-4次。
第三節：正坐，兩腿並正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
總結：以上盤點的這些減肥方法以及食譜，效果非常好，並且身體的營養不失衡，輕鬆就能減掉贅肉，美眉們，是減肥不錯的選擇哦！（文章原載于pclady，作者：培養基，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。美臀：鍛煉臀部的練習
下腹部：第二節：正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓10秒鐘以上，反復練習6-8次。
仰臥，兩腿屈膝，兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨，用力向上挺腹頂臂，臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘，反復練習3-4次。
第三節：正坐，兩腿並正坐，兩腿併攏前伸，用力向上勾足，上體向前伏，兩臂用力前伸，壓腿，停頓20秒鐘，反復練習3-4次，注意雙腿不能屈膝。
總結：以上盤點的這些減肥方法以及食譜，效果非常好，並且身體的營養不失衡，輕鬆就能減掉贅肉，美眉們，是減肥不錯的選擇哦！（文章原載于pclady，作者：培養基，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
