下腹肌應該怎麼練，鍛煉腹肌的方法

男人都想擁有腹肌， 鍛煉腹肌要有信心， 特別是鍛煉下腹肌， 因為腰部的脂肪想減掉是很困難的， 因此想要更好的鍛煉下腹肌可以選擇三個刺激性的動作， 和合理的飲食。

1、下腹的最佳三個刺激動作

我們是不能完全地隔離上腹、下腹及腹斜肌， 不過跟據研究顯示， 有些動作確實可以較集中刺激下腹肌。

一：垂懸起腿

二： 自行車卷腹

三：伸臂卷腹

大家在進行以上的動作時， 記得不是只要完成動作， 要是要感受下腹收縮。 腹肌動作可以隔天做， 每次做2-3個動作。

2. 降低體脂率至10%以下

這是大家都知道的法則吧!基本上無論你怎樣努力做腹部肌肉， 只要體脂不夠低腹肌都不能跑出來， 因此大家要一定要控制飲食， 要保持小食多餐、高蛋白質， 以及多喝水。

另外， 在運動方面， 一星期3-4次30分鐘的帶氧訓練;重量訓練5-6次也不怕多呢， 保持高重量， 每組動作8-12下， 共4-5組， 每次訓練大約做6-8個動作。

噢， 還有一定要早點睡， 越晚睡就越容易吃得多， 身體就容易長胖!

3. 高重量多關節動作

練腹肌怎麼跟多關節動作有關呢?當我們在做高重量的多關節動作如深蹲、硬拉、引體向上、臥推， 我們需要動作腹肌去穩定軀幹， 以使身體可以發揮最大力量， 因此在大家做這類的動作時， 其實不知不覺在鍛煉腹肌。

當然， 假如你是新手的話， 要先注意一下這些大動作的技術， 因為重量過大的話， 受傷了就得不償失。

4. 重質不重量

很多朋友認為腹部動作較容易做， 以卷腹為例， 因為看似簡單，

腹部訓練最重要的是注意腹肌的收放， 而不是“鎖住”身體起完成動作。 假如你將動作放慢， 單純地使用腹肌去完成一個動作， 就算是最簡單的卷腹， 15下都已經使你叫救命。