怎樣增強柔韌性

身體裡的肌肉骨頭銜接的是有筋膜的， 在我們做伸展運動的時候， 可以拉長和伸縮， 當這些銜接的筋膜出現問題， 就會影響拉伸活動， 比如說彎腰不能夠碰到腳尖說明身體的柔韌性很差， 有可能是腳部的肌肉和肌腱的問題， 也有可能是背部肌肉韌帶的不夠柔韌， 因此通過做一些柔韌練習能有效幫助恢復身體柔韌性， 有主動和被動拉伸法， 以及通過健身器材或是借助繩子、木棍等進行練習。

1.先跑步， 接著做舒展運動

鍛煉容忍性之前， 我們要先跑跑步， 讓自己的身體肌肉能夠活動開， 這時候， 我們要做一下舒展運動， 弓步壓腿， 伸展運動。 通過一系列的運動， 來提高自己的柔韌性。

2.瑜伽運動

瑜伽講究的就是我們身心靈的合一， 我們在瑜伽的時候， 就要受到很多基本功的鍛煉， 我們的舒展性運動就要經常做了， 這樣， 我們的柔韌性也會提高的。

3.堅持， 不能鬆懈

定的目標， 每天都要達標， 而且每天的訓練時間也要保證， 有足夠的訓練， 一直堅持下去， 長久下去才會有效果的， 千萬不能三天打魚， 兩天曬網的。

在進行柔韌練習時要注意鍛煉的強度， 時間和次數， 不可一次就加大練習強度， 制定一個符合身體狀況的練習計畫， 不要急於求成， 強拉會出現韌帶拉傷和肌肉損害， 主要以沒有太大的痛感為主。 練習之前做好熱身， 便於正式練習的時候可以拉開， 此外動作要正確， 可以先諮詢健身教練和查看書籍。