6個運動幫助女性瘦掉小肚子

女人肉肉的才招人喜歡， 可是沒人會喜歡女人肚子上的贅肉。 而要減肚子上的贅肉， 最重要的還是運動。 那麼減肚子最有效的運動是什麼呢？下面就為大家介紹減肚子最有效的運動， 供參考。

6個運動幫助女性瘦掉小肚子

1、仰臥在地上， 雙腿屈起併攏， 雙手屈肘輕輕將頭抱住。 腰腹用力慢慢向上身抬起， 直到上身和地面成30度到60度之間。 保持這個動作5秒， 然後慢慢落下， 重複練習3組， 每組做15次。

2、仰躺在床尾， 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。

3、平躺在地上， 雙腿向上抬起和地面成60度， 雙手抱住頭部， 抬起上身。 上身向右側慢慢轉動， 同時收緊右腿，

4、仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後）。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。

5、仰臥地上， 雙手放在頭部後面。 肩膀、頸脖、頭部微微向上抬， 大腿向上抬起和地面成60度， 小腿和地面保持平衡。 慢慢伸展腿部， 可以不完全伸直雙腿， 只要感受到腰腹收緊即可。

6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 放鬆身體， 使腰部儘量貼到椅面上。 雙腳做蹬自行車動作。 運動時需要一隻腳向下伸， 且越低越好， 但不能接觸地面。 同時另一隻腳彎曲向上， 且越高越好。 也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展， 注意整個過程腰部都要貼近椅面。 每天練習一至兩組， 每組不少於20次。

瘦掉小肚子的食物

1、葡萄

葡萄能抑制身體的血小板聚集， 大大降低膽固醇， 是高職高血壓患者的最好保健水果之一哦！

2、蘋果

蘋果裡面含有大量的果膠， 能加速腸胃蠕動， 起到很好的降脂作用， 每天堅持吃2個蘋果， 一個月後， 腰圍就會瘦一圈哦！

3、香蕉

香蕉是治療便秘的最佳水果， 它能防止宿便堆積， 而且熱量極低， 但是胃寒的妹紙還是要少吃。

4、芹菜

芹菜裡面含有大量的纖維素， 它被攝入體內後， 會產生一種叫做木質素， 加快糞便在腸內的運轉時間， 從而達到減肚子的目的。