女生馬甲線鍛煉方法圖片 性☆禁☆感腹肌怎麼練最輕鬆簡單

女生馬甲線

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最近減肥圈裡吹起了一陣瘦腰腹練出馬甲線的熱潮，略微有肉感或是平坦的小腹已經滿足不了我們了，不但要有沒有贅肉的腰部，還要有肌肉線條，這樣穿衣露臍的話，會顯得非常性感呢，腹部也不會看上去軟塌塌的了。

如何練出馬甲線

超人式

STEP1：臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放鬆。

STEP2：雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重複此動作，以10次為一組。

STEP3：讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重複10次為一組。

STEP4：最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後復位，重複10次為一組。

STEP5：完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，鬆弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。

舉球環繞

STEP1：雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。

STEP2：保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立。

STEP3：向左重複環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。

側踢腿

STEP1：首先身體平躺，然後抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。

STEP2：此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。

STEP3：然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。