怎樣減肥更有效 無氧運動做一做

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 所以很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。 由於速度過快及爆發力過猛， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”。

常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。 長久以來， 關於有氧運動和無氧運動， 哪個對減肥更有益， 大家說法不一。 雙方都有自己的見解， 都有自己的理論支持。

小編認為：有效減肥， 先從做無氧運動開始。 雖然支持有氧運動的人數相對來說比較多， 但有以下幾點理由讓筆者堅持自己的觀點。

無氧運動， 一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。 在此過程中， 在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了， 因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量， 一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了， 身體的脂肪就會開始消耗。

如果你堅持無氧運動一段時間後， 你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。 如果你做有氧運動， 身體直接燃燒脂肪， 可能一開始比較容易見效，

但是如果你想要保持住這小小的成果， 一刻也不能偷懶， 不然多餘的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。 斬草還需除根， 如果想消滅脂肪， 就得消滅脂肪的源頭。

另一方面是因為， 無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。 有些人可能沒有覺察到這有什麼不同，

但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。 在做完有氧運動後， 身體疲憊， 根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。 即使是健身教練， 在做有氧運動之後， 也沒有足夠的體力做舉重了。

最後， 如果你在做有氧運動之前已經鍛煉了肌肉群， 那麼體內的新陳代謝率就會更高。 而對於有氧運動來說， 一旦運動停止， 剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。 如果已經鍛煉了肌肉群， 那麼即使停止運動， 新陳代謝將會保持一樣活躍， 因為即使身體靜止， 體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。

所以， 在慢跑之前， 先嘗試一下舉重、舉啞鈴吧。 在強身健體的同時， 你會覺得身體明明很輕鬆了， 可是最後的效果比你想像的還要好。