戒煙之道1

戒煙6大絕招兒

下面這種逐步進行的戒煙過程， 已經證明是有效的， 數以千計的人實行這種方法， 已經不再吸煙了。

第一步：分析你的吸煙習慣。 把你通常在24小時內， 所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間， 登記在一張表上。 花上兩、三周時間去研究， 在什麼時候及為什麼你需要吸煙， 這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。 這會使你愈來愈關心你的吸煙動作， 有助於為戒煙作好準備。

第二步：下定決心， 永不再回頭。 把你為什麼要戒煙的理由都寫下來， 其中包括戒煙後有哪些好處。 例如，

戒煙後你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。 在你實際行動之前， 應使你自己相信， 戒煙是值得一試的事情。

第三步：在日曆上選一個日子， 在這天就不再吸煙。 這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。 如果家人或好友能跟你一起行動， 在同一個時候戒煙， 在戒煙期前幾天最困難的日子裡， 互相支持， 抵抗煙癮， 這對戒煙是很有好處的。 你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時戒煙。 有些吸煙者發現， 以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒煙了， 這也有幫助。 這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內， 你可儘量使用任何代替香煙的東西。

嚼口香糖、服食抗煙丸都有幫助。 如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話， 那你就夾支鉛筆或鋼筆。 此外， 可做一些鬆弛運動， 以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。 放棄你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。 例如， 如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時， 會習慣性地點上一支煙， 那你就暫時不要去酒吧。 避開對吸煙有鼓勵作用的情況。 例如， 坐火車、公共汽車及飛機旅行時， 選擇坐在非吸煙區， 這對戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記， 你不吸煙， 每週就可省下十幾或幾十元錢。 你可以將原本用來買煙的錢省下來， 去買一樣你本來無力購買的東西， 作為對自己的獎勵。

第六步：在戒煙前期的數周， 儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料， 你的胃口一定會變得好起來。 當你覺得緊張及不安時， 你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼， 因此， 你的體重可能會增加。 記住， 戒煙的前4周是最困難的， 大約過了8周之後， 你對香煙的強烈渴求感會消失， 此時， 如果必要的話， 你可以開始減少零食。

徹底戒煙有竅門

消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣， 那麼拿走您周圍所有的吸煙用具， 改變工作環境和工作程式， 在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水， 多做幾次短時間的休息， 到室外運動幾分鐘。

體重問題：戒煙後體重往往會明顯增加。 吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度，

並且會吃更多的食物來替代吸煙， 因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤， 但可以通過加大身體的運動量來對付體重增加。 吃零食最好是無脂肪的食物。 另外， 多喝水， 使胃裡不空著。

加強戒煙意識：明確目標， 改變工作環境及與吸煙有關的老習慣， 戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

尋找替代辦法：戒煙後， 面對的主要問題是， 在受到引誘的情況下， 找到不吸煙的替代辦法。 要做一些技巧遊戲， 使兩隻手不閑著， 通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道， 或者通過令人興奮的談話轉移注意力。 如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙， 那麼您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

激勵：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗， 其效果之一是公開戒煙， 爭取得到朋友和同事們的支持。

少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。 如果有朋友邀請你參加非常好的聚會， 而參加聚會的人都吸煙， 初期應婉言拒絕參加此類聚會， 直到自己覺得沒有煙癮為止。

游泳、踢球和其他體育運動：經常運動會提高情緒， 沖淡煙癮。 體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來， 並且會消耗熱量。

扔掉吸煙用具：煙灰缸， 打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激， 應該把它們統統扔掉。

轉移注意力：尤其是在戒煙初期， 多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動， 以便轉移吸煙的注意力， 晚上不要像通常那樣在電視機前度過，

可以去聽雷射唱片， 上網際網路衝浪， 或與朋友通電話討論股市行情。

經受得住重新吸煙的考驗：戒煙後又吸煙不等於戒煙失敗， 吸了一口或一支煙後並不是“一切都太晚了”， 但要仔細分析重新吸煙的原因， 避免以後重犯。