合理膳食 兒童和青少年飲食營養要點

營養攝取， 是我們人體每日必需的事， 人體中所需要的營養上百種以上， 有些營養素可以在體內自行合成， 有一些需要從食物中取得。 下麵講講兒童期及青春期的飲食要點。

兒童期：這段時間是腦力和骨骼發展快速的時期， 營養要跟上， 特別著重於三大營養素(糖、蛋白質、脂肪)和維生素、礦物質等豐富的營養素， 每天都要均衡攝取。

1、每天至少兩塊魚， 每週至少三次吃到小型深海魚， 這樣對身體的發育成長都有好處。

2、餐餐都要有澱粉、蛋白質、蔬菜、油脂和水果， 這四樣食物是少不了的必備品。

3、兩歲以上就可以每天喝1杯低脂奶， 對於孩子快速發育， 可以補充鈣質。 青春期：正值男女生發育期， 第二性症的發育完成外， 活動力也是最旺盛的時候， 因此需要比較高的熱量攝取來維持身體所需。

1、每天優質蛋白質攝取很重要：蛋、牛奶、肉類及魚類， 這裡指的是每天都要攝取哦!

2、每週戶外運動150分鐘， 曬曬太陽， 補充維生素D， 加強鍛煉可以有效促進青春時期的發展。

3、不喝甜份飲品， 養成吃蔬果的好方式， 這在以後的生活當中都很是個好養成。