運動前不宜轉頸熱身
人類的頸椎由7個錐體組成， 保持一個向前的生理彎曲。 每一個頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個關節， 即由椎間盤連接所形成的關節及兩側的關節凸關節。 在僅僅15釐米長的頸椎裡包含了21個關節， 這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度， 同時也極易扭傷。 在這15釐米的頸部關節中， 只要一個關節出現問題就會給整個頸部帶來極大的不舒服。
7個錐體各自有自己的功能特性。 頸椎的第一和第二節是控制頭部左右旋轉的。 當所有的關節都交疊在一起， 頭就向後彎， 放鬆就向前點。 頭部的生理結構不適合做扭轉， 是因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力， 久而久之會導致早期退化， 錐體關節強直， 頸部扭傷， 甚至會產生椎間盤突出。
建議：在熱身階段， 我們的頭部只需要在3個介面活動， 前後彎曲， 側彎， 左右旋轉， 儘量不要將任意兩個介面在運動中疊加。
不同運動熱身方法有異
人們在工作之余， 常會利用各種健身活動來強身健體， 現在比較普及的運動項目有羽毛球、網球、乒乓球、游泳、籃球、健身操， 以及登山遠足等戶外活動。 但是很多人不知道， 運動前準備活動一定要做充分。
運動前應先做輕微的身體柔韌活動， 這樣能打開體內較小的血管， 提升身體熱度， 有效預防做爆發運動所造成的肌肉撕裂。 另外， 還可以通過屈伸活動拉長肌肉、增強關節靈活性。 柔韌活動做好後再做慢跑運動， 能使身體進一步得到活動， 為進入良好的運動狀態做準備。
不同項目熱身針對的部位不同
運動前熱身是一項大原則。 但不同運動專案的熱身方式也不同。
籃球的準備活動主要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位。 手指活動可以通過雙手互壓手指韌帶， 提高韌帶活性。 手腕可以通過4個方向的轉動來提高手腕韌帶的彈性。 膝蓋和腳踝可以通過前後活動以及蹲起，
羽毛球的準備活動針對的部位是肩、背部的肌肉。 可通過壓肩、拉背等方式把肩背的肌肉和韌帶拉開， 從而提高肌肉溫度和韌帶彈性。
乒乓球的準備活動針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。 手腕可以通過轉動提高靈敏度和肌肉活性。 肱二頭肌和肱三頭肌肉， 可以通過拉伸運動充分熱身。
網球的準備活動針對的部位是小臂和腰部。 小臂可以通過左右轉動來提高肌肉溫度。 腰部可以通過4個方向的拉伸和環繞動作來充分提高肌肉溫度和韌帶彈性。 各個項目準備活動針對的部位都不同， 參與活動前一定要瞭解清楚。 一般情況下做準備活動需要5到10分鐘， 以身體微微出汗為標準。
冬季活動， 熱身更要做好
夏季鍛煉， 天氣比較熱， 準備活動時間可以短一些， 不能以為溫度高身體就已經活動開了。 在劇烈運動過程中， 人體出汗會增多， 因此要儘量補充身體的水分， 以防身體脫水。
冬季人體各器官如內臟、肌肉的功能都處於較低水準，
運動後還要注意冷身
需要特別強調的是， 不做準備活動或準備活動不充分， 將給身體帶來損傷， 人體的內臟器官會因為突然劇烈活動而受傷， 特別是心、肺因驟然運動而加大工作負荷， 容易造成傷病。 這樣不僅沒有增強體質， 提高健康水準， 反而會造成身體機能傷害。
人們在運動前不僅要做好“熱身”， 運動過後還應特別注意“冷身”。 我們在做廣播體操時的整理運動就是一種冷身。 運動中血液迴圈加速， 而運動結束時， 血壓會猛然下降， 造成心臟供血不足。 因此， 可以做一些節奏慢的運動， 如慢跑、抬腿、甩臂等， 來減緩血液突發性變化， 進一步適應身體，消除疲勞，使身體得到更好的鍛煉。
進一步適應身體，消除疲勞，使身體得到更好的鍛煉。