想要延年長壽 質問生活細節
“我怎麼了， 剛到冬天就感冒， 頭疼鼻塞好難過”“我的身體越來越不行了， 為何會老是反復感冒”……冬季降臨， 寒冷開始“拷問”白領體質。 專家給他們“把脈”， 尋求冬季養生寶典， 其實很簡單：養生調理需要“四三二一”， 即每天“至少保持40%%以上好心情”、“30%%時間需要動起來”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%%可能需要藥補等配合”。
每天保持40%%以上的時間處於好心情的狀態
“心情差”， 被認定是百病的“催化劑”。 白領人群中存在著許多“心情差”理由， 工作任務重壓力大， 領導的指責， 個人業績的不盡如人意， 收入不低但幸福指數並不高， 社會上的一些負面影響， 盲目攀比， 形成心理上的落差等等。 中醫認為這是所謂情志不暢， 肝氣鬱結， 鬱而化火， 進而直接導致體質下降。
因此要學會調整自己的心態和情緒， 強調境隨心轉， 人可以通過轉變心境來改變外在環境對自己的不利，
白領久居高樓大廈， 往往室內空氣流通差， 室內溫度高， 相對乾燥， 易於引起陽熱偏旺之體。 多做戶外活動， 有助於改善以腦力為主的現代都市人多方面機能， 穩定或改善“內環境”;同時控制體重， 消耗能量， 減少多種現代病的元兇肥胖症發生。
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專家建議每天“30%%時間需要動起來”， 多動提高體質， 從腦力到體力的轉換， 緩解壓力， 減輕人體的疲勞度;也可保暖禦寒， 杜絕病源。 很多疾病都是從不注意氣溫變化引起， 重視健身可避免受寒， 有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復，
要有序、堅持有效地進行有氧運動， 運動期間微有汗出， 少有氣短、肌肉酸痛， 才能夠調節代謝， 改善心肺功能， 提高機體的抗病能力。 運動能調攝情志， 宣暢氣機。 氣機通暢， 出入升降有度， 人體就會康健， 不會生病。 注意通過必要的娛樂活動等， 宣洩自己的壓力， 調暢自己的情志， 保持平和的心態， 有效開展工作， 輕鬆進入生活， 使身體處於良好的狀態， 防止寒冷環境下的致病因素侵襲。 至少兩餐做到搭配合理
白領是一個特殊的群體， 由於職業特點、工作環境等因素， 他們中反復感冒、嚴重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經失調等較為常見。
冬令養生同時需要從飲食調節著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”， 飲食養生方法， 宜清淡為好， 多食綠葉菜， 尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。 並可補充人體必需的維生素。 如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。
常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。只有10%%的白領可能需要藥補。
專家指出，冬令進補，不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處於亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。
但白領人士“只有10%%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質特徵，正確地選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養精氣，放益來年的作用。
如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。只有10%%的白領可能需要藥補。
專家指出，冬令進補，不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處於亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。
但白領人士“只有10%%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質特徵，正確地選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養精氣，放益來年的作用。
