睡太久也不好 到底怎麼睡最健康
睡太久對身體也不好
我們常說， 每天要睡滿8小時才是最健康的， 但是由於很多朋友在睡覺時會出現多夢、起夜等睡不好的情況， 於是會在週末或者休息日延長睡眠時間來補覺， 但是你知道嗎？這樣做並非是最健康的睡眠方法。
專家表示， 人們的睡眠時間並非越長越好， 也不是每個人都要睡夠8小時。 那麼人們到底要睡多久呢？據瞭解， 根據每個人的體質、工種等來劃分的話， 有的人每天要睡到10個小時對身體才是最健康的， 而有的人甚至不用睡滿6小時就可以， 不過80%的人還是要遵守睡足8個小時的睡眠原則。
其實注意睡眠時間的長短不如注重睡眠品質， 那麼在生活裡我們應該如何提高睡眠品質呢？今天就來看看專家怎麼說。
如何提高睡眠品質
1、睡前避開咖啡因、酒精以及尼古丁
晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽煙的人都會出現睡不好的情況，
2、睡眠時的環境很重要
室內環境過高或者過低、是否嘈雜、是否有光線、空氣濕度是否舒適等問題都對睡眠起著至關重要的作用，
3、養成良好的床上習慣
現代人都會在床上玩手機或者邊吃零食邊追劇， 但是你知道嗎？用來睡覺的床是千萬不能做這些事情的， 否則會對睡眠產生一定的影響， 人們要避免在床上做一些與睡眠無關的事情， 建議在有睡意的時候才上床。
睡不好可以吃這些食物
一杯溫牛奶
如果你長期難以入睡， 那麼建議在睡前熱一杯牛奶起來喝， 溫牛奶可以起到促進睡眠的作用， 而且牛奶裡的營養物質還會讓你感到身心放鬆， 這也有利於入睡。
一碗蓮子湯
在中醫上， 蓮子有安神、養血的作用， 當你心煩意亂睡不著的時候， 不如喝一碗蓮子湯， 蓮子能有效安眠， 也可能讓你睡得更好。
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