力量訓練六大好處有利健康美體

如果你只參加有氧鍛煉， 而忽視了力量訓練， 你就失去了增進身體全面健康的一個重要環節。 要想使健身鍛煉獲得更加全面的效果， 必須將有氧鍛煉與力量訓練有機地結合起來。

人們普遍誤認為力量訓練是男人的事， 但實際上， 力量訓練適合於任何人， 可以說是誰練誰受益。 如果經常參加力量訓練， 能夠減少體脂， 增加肌肉數量， 提高燃燒熱量的效率。 下面， 就看看力量訓練究竟有哪些誘人之處以及如何進行力量訓練。

1．力量訓練的好處

隨著年齡的不斷增長， 人體肌肉會自然發生萎縮。 如果你不採取措施來彌補所損失的肌肉，

脂肪便會乘虛而入， 佔領肌肉原先存在的位置， 久而久之你就變得“發福”起來。 力量練習不但能夠保存肌肉群， 而且還能發達肌肉群， 這與年齡沒有任何關係， 也就是說， 任何人都可以做力量訓練。 下面， 我們看看力量訓練會給身體帶來哪些變化：

1）打造出強壯的骨骼。

力量訓練能夠給骨骼增加壓力， 從而增強骨密度， 降低發生骨質疏鬆症危險。 如果已經患了骨質疏鬆症， 力量訓練能夠減輕病情。

2）控制身體脂肪。

隨著肌肉的流失， 身體燃燒熱量的效率會隨之下降， 其結果是導致體重增加。 因此， 肌肉越強壯， 就越容易控制體重。

3）減少受傷的危險。

強壯的肌肉有助於保護關節不受損傷， 並且還能夠維持身體的靈活性與平衡能力，

這樣即使隨著年齡不斷增長， 也可以保持自理能力。

4）提高精力。

隨著身體的不斷強壯， 你就不會很容易感到疲勞。

5）改善自我感覺。

力量訓練能夠增強自信心， 改善自身形象， 並能夠減少患抑鬱症的危險。

6）改善睡眠品質。

研究表明， 凡是經常參加力量訓練的人， 睡眠品質大大提高， 從而降低了失眠的幾率。

2．力量訓練的方式

目前， 大多數健身中心能夠提供各種各樣的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量訓練器材。 當然， 作為一個普通的健身者， 如果沒有條件成為健身中心的成員或投入大量的金錢建設家庭健身房。 那麼只需一副啞鈴或自製的力量器械， 也完全可以練出驕人的身材，

前提是堅持不輟。

阻力帶是另一種不錯的選擇。 這類彈性的繩索在使用過程中， 能夠產生一定的阻力， 是另一種形式的力量練習。 這種練習還可以根據練習者的水準， 來調整彈力帶的緊張度。 當然， 你還可以利用自己身體的重量來從事力量訓練， 如俯臥撐、仰臥起坐以及深蹲等。

3．如何進行力量訓練

開始力量訓練時， 一定要堅持循序漸進的原則。 首先要進行熱身練習， 時間5?10分鐘為宜， 主要做一些伸展運動或動作柔和的有氧練習等。 然後選擇一個做12次後能使肌肉感到疲勞的重量或阻力進行練習。 當你練習完12次後， 最好感到筋疲力盡， 無法再堅持下去。 為了給肌肉一個恢復的時間， 在對每組肌肉群練習完後， 中間要休息一天。

當你能夠很輕鬆地完成12次練習時， 可以增加練習的重量或阻力。 不過， 當你感覺肌肉疼痛時， 就要立即停下來。 儘管輕微的肌肉酸痛屬於正常現象， 但是若出現刺痛或關節腫脹現象， 就表明鍛煉已經超出了負荷， 應當做出適當的調整。

4．力量訓練見效迅速

雖然力量訓練具有很好的健身作用， 但是我們也沒有必要每天都要花上幾個小時去從事這種健身活動。 實際上， 對於大部分人而言， 每星期只需鍛煉2?3次， 每次進行20?30分鐘就足夠了。 隨著力量訓練的不斷進行， 不出6個月， 你的氣力就能夠增加50%甚至更多， 同時你的精力也會變得日趨旺盛。 力量訓練能夠給你的身體和心理健康帶來奇跡， 快速地使你變得更強壯、更結實、更健康。