如何防止骨質疏鬆的危害

中老年朋友身體素質難免不如年輕， 其標誌性的特徵之一就是中老年朋友鈣質減少、容易出現骨質疏鬆的現象。 那對於這類人群生活中有很多需要注意的地方， 一起來看看骨質疏鬆的老年人生活中都有哪些注意事項吧。

上下樓梯過快。 老人大多有骨質疏鬆的現象， 一旦摔倒很容易骨折。 因此， 上下樓梯時， 老人要儘量放慢速度， 可側著身子， 雙手扶著樓梯扶手， 下樓梯腳尖先著地， 確保安全。

負重。 老人由於身體的退行性變化， 肌肉和骨骼的功能都會減弱， 因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。

彎腰拾物。 老人平衡能力和協調能力都會下降， 彎腰拾取物品時， 容易摔倒或損傷腰肌。 因此， 在拾取物品時， 應儘量放緩動作， 扶住椅子或其他固定物， 直腰蹲下撿東西。

吃飯過快。 老人消化功能和吞咽功能弱化。 吃飯過快不僅不利於消化， 還易噎著， 對食管造成損傷。 因此， 老人吃飯時應放慢節奏。

站著穿褲子。 老人平衡能力差， 站著穿褲子很容易發生意外， 造成骨折。 所以， 老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。

用力排便。 用力排便可能會讓老人血壓升高， 還會暈倒休克， 甚至腦溢血， 危及生命。 如果老人有便秘症狀， 應多吃富含纖維的果蔬，

猛然起床。 老人起床過猛有可能造成血壓升高， 發生暫時性暈厥甚至腦血管破裂。 因此老人起床， 應堅持“寧慢三分， 不搶一秒”的原則， 睡醒後可靜臥3分鐘， 慢起身坐在床上呆3分鐘， 放下雙腳在床邊坐3分鐘， 然後再下床， 開始慢慢活動。

久坐看書報或電視。 老人耐受力及應激力下降， 看情節波動大、驚險的片子， 會使交感神經高度興奮， 腎上腺素分泌增加， 從而導致血壓上升和血液黏稠度增高， 可能發生意外。 因此， 老人， 尤其患有心、腦血管疾病的患者， 持續觀看電視節目或書報不要超過1小時。

以上這些都是生活中的細節問題， 但提醒骨質疏鬆的老年朋友應多加注意！健康快樂地安享晚年最重要。