小肚皮減肥
減肥是一個漫長的過程， 而且這個過程要有毅力堅持下來， 也只有堅持下來才能見到效果。 每個人減肥的部位都不同， 有的主要是減腿部的脂肪， 有的主要是減肚子， 而對於大部分人來說， 小肚皮減肥是一個普遍的現象。 肚子脂肪多是如今一個很普遍的現象， 這與人們長期坐著， 運動量少、吃垃圾食品多有一定的關係。 那麼怎麼減小肚子呢？
動作一：單腿抬臀
放鬆身體躺在床上， 慢慢彎曲你的右腿膝蓋， 使右腳腳掌踩在床上， 然後抬起你的左腿， 並將左腿放在右腿的上面。 兩手臂則放在床上保持不動， 手掌心是往下的。 接著收緊腹部， 將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來， 使上半身挺直。 堅持幾秒鐘後慢慢放下身體， 恢復開始姿勢再重複練習20遍。 雙腿交換動作重複練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好， 將雙臂抬起到胸部高度，
2、上半身保持姿勢， 雙腿膝蓋慢慢彎曲， 使身體下蹲， 直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起， 跳起的過程中要用力收緊你的臀部， 使身體保持直立。 落下後恢復姿勢重複練習。
注意：練習這套動作的時候， 要收緊腹部， 這一點很關鍵， 特別是在身體往上跳的時候， 要把意念集中在腹部上。 起跳開始的時刻要吸氣， 下落的時候呼氣， 還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前， 先閉上雙眼， 自然呼吸， 感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。 調整結束後， 閉上嘴巴， 用鼻子進行深吸氣， 吸收大量的新鮮空氣。 然後微張嘴巴， 緩慢地將氣體吐出來。 吐氣一半時屏住呼吸， 同時收緊腹部， 感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時， 就放鬆腹部， 使氣體回到腹部， 最後再吐氣。 這樣繼續練習5遍， 稍微休息後再重複練習5遍。
注意：在練習這套呼吸動作的時候， 你可以明顯看到腹部的運動， 在呼吸的時候要按照要求做，
練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉， 另一方面能促進血液迴圈， 提高脂肪細胞的代謝率， 促進脂肪的燃燒。 在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
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方法二：堅持飯後站立
這個方法很簡單， 就是每次進餐結束後都起來站一站， 不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。 飯後坐著會助長小肚腩， 使脂肪不斷堆積， 從而增加腹部的贅肉。 而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況， 而且還可以練習一些小動作， 促進減肥， 比如輕輕按摩一下手腳部位， 但要注意不要隨便按摩腹部哦， 飯後不適宜進行腹部按摩， 處理不好的話還會影響消化， 其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。 或者你可以靠著牆邊站立， 站立的時候收緊腹部， 這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累， 但還是要堅持哦。 相信不少MM都有聽說過這個方法， 其實要使方法更有效， 就要堅持下來，
