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四季養生

氣溫如同過山車 大寒更需養護身心

大寒時節歷來是養生保健的重要時期, 民間有古諺流傳“大寒大寒, 防風禦寒;早喝人參黃芪酒, 晚服杞菊地黃丸”。 這段時日, 天氣忽而冰寒刺骨, 忽而又暖意融融, 氣溫如同坐過山車般上上下下, 大多數上班族又迎來了一年之中工作最繁重的關頭, 在這冷熱不定、顛簸無著的大寒時節, 該如何養護身心。

氣溫劇變尤須護心護腦, 冬天是天寒地凍、生機潛伏閉藏的季節, 冬季養生應順應自然界閉藏的規律, 以斂陰護陽為根本。 在此期間, 心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病極易加重或發作。

據統計, 在大寒節氣中, 心肌梗塞、腦卒中的發病率均達到全年最高水準。 此外, 一些血管彈性較差的高血壓患者, 在大寒時節一天之內的血壓波動往往會增大, 而很多患有老慢支的病人只要稍不留神, 也容易在此時節舊疾復發。 體虛年高的人最好居住在溫暖的室內,

儘量減少出門或冒觸風寒。 從室內到室外, 但凡溫差較大時, 不妨要先在門廊裡適應一下冷空氣, 再出門也不遲。 深夜睡覺前用熱水泡腳“大寒時分是一年之中寒氣最重的時候, 養生的第一要義就是要禦寒保暖!”龍華醫院中醫內科常務副主任周時高副教授強調, 禦寒保暖特別要注意保護暴露在外的部位, 如頭面部、手足部。 古語有雲:“大寒大寒, 防風禦寒”。 這就是說, 大寒時節除了要注意防寒之外, 還須防風, 衣著也要隨著氣溫的變化而隨時增減。 具體來說, 還需根據各人的不同體質分門別類地進行保護, 比如:胃寒脾虛的人特別容易受寒, 建議此類人最好戴一個圍兜來保護脾胃, 平日也可以多吃一些山藥、紅棗等健脾益氣的食物;而腎陽虧虛、慢性腰腿疼痛的患者受寒之後可能會加重病情,
不妨使用一個腰托來防寒。 唐靖一副院長則建議, 除了禦寒保暖之外, 大寒時節人們晨起出門前, 不妨喝些熱飲, 比如:牛奶、豆漿等, 以起到振奮脾胃的作用。

俗話說:“寒從腳起,

冷從腿來”, 在冬夜入睡前, 可用熱水或藥湯先泡泡腳, 以達到暢通血脈、降低肌張力、改善睡眠品質的功效。 而那些常在夜間看書寫作、久坐到深夜的人, 在睡覺前尤其應該用熱水泡腳。 睡覺沐浴前後適當喝水“大寒期間養生的另一個重點在於滋陰!”唐靖一指出, 長江流域通常從冬至開始降水減少, 到了一個月之後的大寒節氣, 正是一年之中最乾燥的時期, 白天平均空氣濕度一般低於50%, 有時室內甚至只有30%左右, 很多呼吸系統有“老毛病”的人經常會有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不淨的感覺。 對於心腦血管疾病患者而言, 則容易造成血粘度增高。 更嚴重的是, 如果因為高血壓、年老等造成血管彈性功能下降, 還容易誘發心梗、腦梗、腦出血等危險情況。

如果室內經常開暖氣或空調, 除了要經常開窗通風外, 最好再使用一些空氣加濕器之類, 以提高空氣中的濕度。 在晚上睡覺時, 如果使用電熱毯, 也儘量不要開過夜或開得太熱。 此外, 在冬天, 人應該有意識地增加飲水量, 千萬不要等口幹後才想到去喝水。 他建議在入睡前和起床後, 都應先喝一杯溫水。 而在沐浴前後最好也能各喝一點水, 以補充人體流失的水分。 心血管患者忌情緒波動民間俗有“暖身先暖心, 心暖則身溫”的說法。 這也就是說, 只有心神旺盛、氣機通暢、血脈順和, 全身四肢百骸才能溫暖, 人體才能抵禦得住嚴冬酷寒的侵襲。 周時高說, 大寒養生著眼于“藏”。 人們在此期間要控制自己的精神活動,

保持精神安靜、心緒安寧, 慢性心腦血管疾病患者尤忌情緒過度波動。