春困來襲 午後怎樣防止犯困
原標題：春困來襲 午後怎樣防止犯困
現代人生活節奏快， 午睡能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低， 以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到午休後工作效率大大提高。 由於中午時間有限， 很多上班族都習慣趴在桌上睡。 偶爾這樣對人體健康影響不大， 但長期下去慢性胃炎就來了。 因為人體午飯後至少需1小時才能把胃部食物排空， 剛吃完飯就趴桌上睡午覺， 胃部受擠壓， 會增加蠕動負擔， 容易造成胃部脹氣， 降低消化能力， 影響營養吸收， 使胃部排空延遲， 胃黏膜屏障遭到破壞， 從而導致胃炎。
如何午睡才正確：
1、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
2、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀
需注意的是， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼疾。 另外， 伏臥桌上會壓迫胸部， 影響呼吸， 也影響血液迴圈和神經傳導， 使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量，
午後怎樣防止犯困？
吃完午飯腦子裡感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒， 注意力無法集中， 眼皮也開始打架了。 這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失， 從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡， 更明顯的是大腦產生了厭倦感。
儘管這種現象很常見， 但不是不可避免的。 看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
午飯之前
1、走出辦公室， 在陽光下坐10分鐘， 這樣可以幫助你重新設置生物鐘， 降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
2、上午工作期間短暫休息一會兒， 喝點茶、咖啡， 吃點小點心。 利用這段時間進行放鬆休息，
午飯期間
3、適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物）， 少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。 因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放， 導致犯困。
午飯之後
4、散步10分鐘， 但不要吃糖果。 研究顯示， 吃糖果的受試者在隨後的時間裡會感到緊張， 而散步的受試者在隨後的幾小時裡精力更充沛， 緊張程度也會下降。
5、在手上滴幾滴薄荷油， 搓搓手， 然後擦到臉上。 薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6、前後晃動肩膀， 並伴隨每次的運動進行深呼吸， 堅持做2分鐘。
7、吃一小口黑巧克力。 因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。 含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8、拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。
