更年期如何調理失眠 8個方法有助入眠 熱門文章排行榜 >>2017-07-04 13:55來源：99健康網
很多女性在更年期時都會遇到失眠情況， 這個也是困擾著很多女性， 有時會整夜的失眠， 從而引起第二天的精神不好， 因此想要緩解更年期失眠症狀就要及時調理。 對此常有人問更年期如何調理失眠呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。
更年期如何調理失眠？
1、睡前先放空腦袋
如果在晚上睡不著的話， 可以自己一個人先發一會兒呆， 睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。 沒有辦法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多工告別， 獨自呆一會是卸下包袱， 讓精神傾空的睡前儀式。
2、學會享受睡前閱讀
如果出現更年期失眠的症狀， 女性朋友要學會享受閱讀， 為好的睡眠打底， 睡前閱讀是學生時代的記憶， 但也是最值得堅持的睡前儀式。 學生時代的我們少有睡不著的記憶， 很多好習慣沒有堅持下去， 比如睡前讀書， 這是進行更年期失眠自我調理的重要一步。
3、培養身體對光線的刺激反應
如果女性在更年期受到失眠的困擾， 可以在睡覺之前的兩個小時， 關閉大燈換成小燈， 專家認為， 培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。 例如早晨的燈光要明亮， 晚上的燈光要昏暗， 這樣有助形成固定的生物鐘， 更年期失眠自然就會緩解了。
4、補點鈣
鈣是一種天然的鎮靜劑。 據瞭解， 婦女每天攝入1000毫克的鈣， 可以使血壓的舒張壓下降約6%， 加上更年期婦女容易骨質疏鬆， 更年期補鈣要早早提上日程。
5、喝足水
每天至少喝6~8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所，
6、飲食調理
生活中不少食物有助促進睡眠的作用， 因此可以吃些助眠的食物， 那麼更年期失眠吃什麼呢？不妨試試這幾種食物：
(1)、小米
小米性微寒， 有健脾、和胃、安眠之功效。 小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭， 食後可促進胰島素的分泌，
(2)、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。
(3)、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
(4)、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。
7、保持心情愉悅
保持樂觀也是預防失眠的方法中比較有效的， 每個人要按照自身特點， 安排工作、學習，
8、養成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因， 睡覺前要儘量將身體調整到放鬆的狀態， 如雙腿半屈膝， 右側臥位姿勢。 睡覺時應該注意不要將手放到胸口處，
9、規律生活
為了調理更年期失眠的問題， 要養成早睡早起的好習慣， 每天在固定的時間睡覺和起床， 讓大腦皮層在夜間習慣性處於抑制狀態， 保持生物鐘穩定。
建議晚飯後平心靜氣地散步10~20分鐘， 不要思考問題， 使大腦的活動減少， 為進入睡眠狀態做準備；睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳， 按摩腳心和腳趾， 達到促進氣血運行、舒筋活絡、安神催眠的作用。
8、加強鍛煉
每天清晨進行30分鐘以上的健身運動。 從深呼吸開始， 擴胸、甩手、轉腰、下蹲到五官按摩， 逐一刺激各器官的活動， 加速血液迴圈， 讓大腦吸收充分的氧氣， 使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年女性更年期失眠。
此外，充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。（參考網站：三九養生堂）
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使大腦皮層的興奮和抑制過程的交替有效協調，有助於解決中年女性更年期失眠。
此外，充分利用業餘時間進行一些提高體能的有氧活動，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發身體的活力，獲得疲勞之後的深度睡眠。（參考網站：三九養生堂）
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