轉呼啦圈是很多人都喜歡的運動項目，尤其是能夠幫助瘦腰

運動時刻夠長才幹到達減肥作用。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延伸運動時刻並且是持續性的運動， 到達有氧運動的期間，

這麼才可耗費身體貯存的脂肪及過多的熱量。 究竟應當搖多久才幹到達健身作用?無妨參閱國家体委會推行的“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 因為搖呼啦圈的運動強度不行， 假如要增加心跳速率， 就必須要加速搖擺的速度。

滾動呼啦圈需保持穩定勻速的運動， 這麼才幹表現呼啦圈的最好作用。 身體感受輕鬆， 呼吸勻暢為宜。 腳下不用過分相持， 能夠略有走動， 以防止長時刻重複運動致使局部肌肉和關節的疲憊。

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動能夠到達收緊腰腹的作用。 但是， 需求提示的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆病人以及老年人，

是不適宜此項運動的。 別的， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些擴展運動， 擴展韌帶， 防止扭傷。

轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動， 有氧運動能夠比較好的消耗脂肪， 但是熱量消耗得比較少， 需要比較長的持續時間。 所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果， 需要長期堅持， 這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。

總之， 呼啦圈可以有效減肥， 不過要注意選擇合適的運動時間和速度， 正確的運動方式才能有效減肥， 而且不損害健康。