強力搏擊操，打掉你多余的脂肪

很多人喜歡搏擊運動， 大部分只是在電視上見過， 而沒有真正實踐過， 其實這是一項很有效的健身方法。

搏擊操動作多變， 包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側踢、側蹬等搏擊動作，

搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的， 其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫， 甚至一些舞蹈動作混合在一起， 并配合強勁的音樂， 成為風格獨特的有氧健身操。 搏擊操由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大， 尤其適合脂肪堆積過多的年輕人， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

搏擊操動作多變， 包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側踢、側蹬等搏擊動作， 隨著音樂揮動雙拳， 動作剛勁有力。 健身教練告訴我們， 擊拳時要由肩部帶動出拳， 在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標;避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼，

在做每個動作時要求速度和力度的完美結合， 要迅猛、有爆發力， 所以一節完整的搏擊操會消耗600卡熱量， 是健美操的兩倍。 在鍛煉全身每一塊肌肉的同時， 還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。

更重要的是， 在跳搏擊操時， 要求提氣， 挺胸， 腹部、下顎收緊， 兩手握拳于臉前， 保持正常呼吸， 但是不屏氣。 把氣從丹田調動起來， 含于胸部， 以便于集中把力量爆發出來。 否則， 動作就會軟綿綿的， 既沒有力度和美感， 又達不到瘦身效果。 堅持含氣于胸， 本身就是對腹肌的收縮和鍛煉， 再加上充分調動肌肉群的運動， 尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，

另外， 搏擊操要求出拳時， 腹肌收縮、大吼一聲， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒的好方法， 通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。

國家級教練韓偉提醒大家， 若想嘗試， 一定要注意保護肌腱及韌帶， 避免拉傷， 運動前應先做10分鐘熱身， 讓關節、肌肉放松后再開始揮拳， 運動后若發現有肌肉酸痛的現象， 最好立即冰敷。 搏擊操運動強度較大， 出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況， 則最好停止練習。

搏擊有氧操注意事項：

(1)熱身時間不夠而且身體未得到足夠的伸展。 上課時應腿部應每15-20分鐘作一次伸展。

(2)腹部、下顎收緊， 兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸， 不屏氣。

(3)避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練， 應交替進行大運動量和低運動量的練習。

(4)側踢時不向前扭跨會導致壓力集中膝部， 繃腳尖會扭傷膝蓋， 應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。

(5)膝蓋不要僵直， 以減輕緩沖。 在轉身時要抬起膝蓋， 否則會扭傷十字韌帶。

(6)擊拳時要由肩部帶動出拳， 在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

(7)避免在擁擠的房間進行后踢的動作。

(8)避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼， 避免扭轉動作。

(9)若發生以下情況， 可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)。

搏擊運動， 由于其多變的動作和身體各方面的配合，