減肥狠招三天瘦十斤

2018-09-20

有許多人為了減肥是想盡一切辦法的，但無論是採用哪種辦法似乎效果都沒有想像中的那麼好，其實是由於自己的減肥並不是那麼正確的，這個時候儘量還是選擇運動減肥和食物減肥結合起來的方法，從而可以更快的去減掉自己身體當中多出來的一部分脂肪，最好是定時定量的去攝入一些食物。

◆定時定量進餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少饑餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

◆三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。

◆多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由於難挨的饑餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除饑餓感，

有利於減肥的執行。

◆控制飲食總能量，營養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養素的充足供給。

◆節食食品應美味可口，切忌單調無味：減肥飲食並不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳餚更有利於減肥計畫的執行。

◆減肥計畫應適應自己的飲食習慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，盡可能不要差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。

◆貴在堅持，持之以恆：減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的“反彈”時刻環繞在您的周圍。

運動減肥

運動減肥方法是日常減肥者採用最多的減肥方法，因為此減肥方法安全無任何副作用，也不易反彈，不過此減肥方法需要長期堅持，還需要配合飲食才能達到最佳的減肥效果。

運動減肥見效緩慢，但是能夠改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，可以保持瘦體質，再搭配上合理飲食則是最佳的健康減肥方法，要比單純控制飲食減肥不知要好多少。