運動後肌肉酸痛預防和處理

2014-07-12

無論是在進行不習慣的體力活動，或是在進行超負荷的訓練後都會發生肌肉酸痛，特別是平時不經常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人，運動後，往往都會感到明顯的肌肉酸痛。

根據運動(運動食品)後肌肉酸痛出現的時間，可分為即刻痛和延遲痛。即刻痛是指運動後很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失;延遲痛是指運動後8～24小時產生的肌肉酸痛，可持續二三天，甚至更長時間。

一般認為，肌肉酸痛的產生，是由於肌肉運動時氧氣供應不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量(能量食品)供肌肉收縮，

糖無氧分解時產生一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由於組織缺血缺氧和酸性物質的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是發生在運動過程中的一種生理現象，一般經過適當的休息和調整，幾天後就會自動消失，不要把它誤認為是一種病態，更不要因為出現肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經常堅持鍛煉，並保持適當的運動量就不會出現肌肉酸痛的現象了。因為經常鍛煉的人可以提高機體對酸性物質的代謝能力。

因此，肌肉酸痛現象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，

經常鍛煉的人運動量比平時增大時有時也會出現，但酸痛的反應比較輕微，而切消失得也快。預防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開始鍛煉時，運動量應由小到大、由慢到快、循序漸進增大。

另外，每次運動前要做好充分的準備活動。在出現肌肉酸痛時，局部肌肉的運動員可適當地減小，可採用變換肢體練習的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在運動後要做一些使肌肉放鬆的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助於緩解肌肉酸痛。