春季莫讓“垃圾睡眠”毒害您

導語

古語說“春眠不覺曉”， 每到初春時分， 想必有不少人變得特別好睡， 而且睡醒後精神不佳， 但是晚上又變得難以入眠。 因此， 有些人強迫自己按“點”上床睡覺、起床， 而且這時間“點”總在調整;自然醒來後， 又想著再“賴會兒床”， 強迫延長睡眠時間， 這段睡眠就是“垃圾睡眠”了。 如果您在春季長時間處在“垃圾睡眠”中， 您就要小心被肥胖、抑鬱症、健忘症、大汗症、習慣性脫髮等問題找上門。 您要想早點入睡， 且睡醒後精神百倍不妨按照以下五點去做

一、不要錯過入眠時機。 人體到了夜晚， 自然會體溫下降， 新陳代謝減緩， 身體進入放鬆準備入眠的狀態。 因此一般理想的就寢時間是晚間十一點之前， 即使偶而晚睡最好不要超過十二點。

二、給自己選一個好枕頭。 睡眠狀態有週期性， 剛剛睡著時睡得最深， 之後又變淺、再變深， 周而復始。 最初的熟睡關鍵是枕頭，

三、睡醒的時間帶影響起床後精神狀態。 人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘， 如果選在淺睡時間帶起床， 精神較為煥發， 如果在深睡時間帶起床， 精神就不會太好， 因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。

四、起床後別忘了為大腦上發條。 起床後喝一杯溫開水， 或是淋熱水浴、做簡單的體操， 都有助於讓大腦清醒。