夏季如何瘦身最有效 健身加瑜伽高效燃燒脂肪

又到一年夏季減肥進行時， 進入夏季， 天氣炎熱， 減肥成為了人們最關注的話題， 如何才能高效瘦身， 擁有苗條身材呢?選擇幾款你最喜歡的方法進行減肥， 會好很多的喲!今天， 小編就來給大家介紹幾種減肥運動， 還有瑜伽親子運動喲， 一起來看看吧!

1、用減肥球代替椅子

也許你覺得這樣做有點累， 一開始也許可能會不習慣。 但是這非常有利於強健你的腹部， 所以為了你的身材， 美眉們養成坐在健身球上看電視的習慣吧。

2、把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。 據瞭解， 跳舞一個小時可以燒掉400卡路里。 久而久之你的小肚腩就消失的無影無蹤了。 小編建議大 家練習肚皮舞或拉丁舞， 這兩種舞蹈對減肚子尤其有效。

3、做仰臥起坐

仰臥起坐是老掉牙但也是最經典的瘦肚子方法。 做仰臥起坐時身體不斷捲曲舒展，

確實對緩解身體鬆弛非常有用。 如果其它方法不能立竿見影， 那麼可以考慮每 天做10-15分鐘的仰臥起坐。 記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上， 而不是在 你的頭後， 這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

4、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開 地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體 落回地面。 這樣重複15-20分鐘。

5、保持好的身體姿勢

想要保持腹部平坦， 同時你也要保持背部強壯。 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱， 因此站直了， 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

肚子上的贅肉多數是因為平時我們久坐， 時間一長， 不運動， 攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上， 所以想要殲滅肚子上的贅肉， 就需要你做一些具有針對性 的瘦腰動作哦。

6、瑜伽

瑜伽是每種水準每個人都適合做的。

全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運 動對訓練體型非常有幫助。 瑜伽讓你擁有曲線美的同時還讓你擁有一個平坦的小腹。

瑜伽也可以和孩子一起進行哦， 促進你們的親子關係喲!

束角式

姿勢：與寶寶面對面， 兩人分別彎曲兩腿坐於地面， 腳心相對。 吸氣， 伸展脊椎;呼氣， 上身向前。

功效：滋養骨盆。

快樂嬰兒式

姿勢：仰臥， 彎曲兩腿， 架著寶寶的髖部， 向上托起。

功效：按摩下背部， 增強腿部肌肉力量。

鎖腿式

姿勢：平躺， 彎曲兩腿， 大腿緊貼腹部。 寶寶趴在脛骨上。 吸氣， 稍起上身;呼氣， 用下巴儘量貼靠膝蓋。

功效：按摩腹內臟器官， 緩解腰背的酸痛達到塑身效果。

可用藏貓貓的方式， 和寶寶遊戲。

弓式

姿勢：彎曲兩腿， 抓著腳踝。 吸氣， 將腿向後抬高， 並將上身抬離地面。 呼氣， 放鬆下落。 寶寶可坐于後背。

功效：緩解腰肌勞損， 柔軟脊椎。

下犬式

姿勢：兩腿分開與肩同寬， 兩手十指張開著地。 腳跟沉向地面，

後背伸展。 寶寶可在身下。

功效：緩解背部僵硬， 促進血液迴圈。

船式

姿勢：兩腿併攏伸直， 坐於地面。 寶寶坐在你大腿上。 吸氣時將腿離開地面， 脊椎儘量向上伸展， 保持呼吸。

功效：鍛煉腹肌， 並讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

樹式

姿勢：抱著寶寶站立。 把重心移動到左腿， 彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

溫馨提示：練習時媽媽是主角，根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，會讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

溫馨提示：練習時媽媽是主角，根據寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，會讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。