寡人的健康糾結第73期：你登山的方式正確嗎？

專業地說， 登山的方式分為兩種， 阿爾卑斯式和喜馬拉雅式， 前者指僅攜帶少量必需物資在最短時間內完成沖頂， 後者指多人圍攻式的登山。

業餘地說， 登山方式就是指怎麼上山如何下山、走臺階還是走緩坡、疾行還是漫步等等諸如此類的。 其實， 大部分鄉親都是業餘登山人員， 也就是在偶爾的放假期間偶爾去山上溜達溜達放放風， 即使如此， 登山方式不正確， 也會使關節啊韌帶啊等受到損傷， 嚴重的還會威脅到生命。 到底怎樣的登山方式是不健康的不正確的呢， 這一期， 我們就一起來糾結一下。

第七十三期

你登山的方式正確嗎？

本期話題：你登山的方式正確嗎？

本期出場人物：鈴鐺

寡人的健康糾結：

話說， 秋天確實是個登山的好季節， 不但可以登高望遠， 開闊視野和胸懷， 緩解秋悲， 還可以摘個野果啦， 抓個野鵝啦， 充分享受秋季特有的樂趣。

前幾天， 寡人被偽裝成記者家屬， 和鈴鐺免費去登山了。 其實， 這次登山有些打擊寡人， 因為稀裡糊塗地把山給登了， 但至今不曉得那是什麼山， 倒不是說那山沒名子， 而是寡人不認識中間那個字。 所以， 作為一個文字工作者， 寡人被鈴鐺“讚美”得無顏見江東父老， 時至今日， 那種考試不及格的悲催感還時時刻刻縈繞在寡人腦海中， 揮之不去。 除了思想上受點刺激外， 寡人還是很活蹦亂跳地回來了， 因為登山方式基本正確， 沒捅什麼婁子。

上山步行， 下山坐纜車：

要說爬山有什麼不好的話， 就是對膝關節的損害了。 上山時還好， 膝關節承受的僅僅是你自身的重量， 這與平時沒什麼差別， 但下山的時候就不同了。 從物理學原理可知，

下山時， 膝關節不但要承受人體自身重量， 還要負擔下沖的力量， 就是地球引力和山體坡度形成的人體下衝力。 如此一來， 膝關節的磨損就會大大增加。

如若鄉親們還很年輕， 不在乎這些， 那寡人也沒什麼說的， 畢竟願意折騰的大有人在。 可是， 寡人實在是想提醒， 如若您老年紀一大把了， 還是要注意下的， 因為老年人的膝關節本來就容易出問題。 所以， 上山可以步行， 下山一定要乘坐纜車， 這樣做還可以避免過度勞累。 當然， 前提是人家那山有纜車可坐。

走緩坡勝於走臺階：

老年人的精血容易不足、津液匱乏， 特別是關節腔內的關節液缺失。 缺失嚴重時， 一活動， 膝關節就會發出“叭叭”的響聲， 這是膝關節老化的信號。

在這種缺乏潤滑、關節老化的情況下， 劇烈運動會很快造成關節的磨損， 加重骨關節病的病情。 所以， 無論是上山還是下山， 最好不要走臺階而是走緩坡， 這樣才能保護關節、肌腱和韌帶。

視自身情況定上山速度：

由於社會處處充滿了競爭， 習慣成自然後， 很多鄉親就會有一種非典型性好強症， 無論幹啥都想占上風。 所以， 就出現了很多鄉親爬山的時候， 完全不看風景， 就是盲目地爬， 不但追求爬到山頂， 還追求第一個爬到山頂。 其實， 這樣劇烈的運動不見得適合你， 說不定因為過於劇烈的運動造成損傷什麼的喃。 因為爬山的耗氧量是在是太不容小覷了。

俗話說， 10歲時喜歡小跑， 20歲時能夠快跑， 30歲後喜歡大步走， 40歲時就好坐了，

50、60歲好臥， 80歲時， 腦袋基本不怎麼好使了。 如此看來， 上了歲數後， 就別那麼折騰了， 做些適合自己年齡段的運動比盲目攀比要明智很多。

寡人糾結的結果：

這一期貌似針對上了年紀的人的成分多些。 沒關係， 各位少男少女們可以先預習一下， 等來年歲數大的時候再實踐。