豆腐黃豆 男性補鈣必吃的4種食物

一般情況下， 青壯年都有繁重的生活壓力， 緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適， 加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀， 所以很容易掩蓋病情。 當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時， 就應懷疑是否缺鈣。

男人補鈣應該吃什麼呢？

1.豆腐

4盎司含120~390mg的鈣。 給素食者的好消息：每份肉製品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。 豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。

2.黃豆（煮過的）

每半杯含100mg的鈣。 黃豆能增加你膳食中的蛋白質， 以及歐米伽-3脂肪酸（它有助於腦功能， 減少炎症， 並能預防心血管疾病）。 每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

友情提醒：在豆製品中， 豆漿需要反復煮開7次， 才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃， 比如菠菜。 菠菜中含有草酸， 它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，

從而妨礙人體對鈣的吸收， 所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。 但， 豆製品若與肉類同烹， 則會味道可口， 營養豐富。

3.芝麻（烤過的）

1盎司含280mg的鈣。 細小卻含有大量的鈣， 一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4， 只要確保你選擇未去殼的芝麻，

因為鈣主要就存在殼中。

4.菠菜（烹調過的）

每半杯含120mg的鈣。 另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一， 另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

男性缺鈣的危害

1、缺乏大腦鈣易失眠

為什麼一點小事就讓你坐立不安， 別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質， 充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度， 防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 大腦神經元中的鈣含量每下降1%， 精神興奮度就會上升10%。 繁忙工作和緊張的生活中， “大腦鈣”輕微缺失倒是好事， 但如果天天如此， 失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！補充“大腦鈣”的最佳食物是豆類，

如黃豆、豆腐、豆腐乾等。

2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

為了好身材的男士們過分節食， 但是你會在無意中錯過不少高鈣食品， 這也是為什麼有人越減越肥。 其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用， 鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放，

還是以脂肪形式被貯存。 也就是說， 節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到， 所以脂肪便難以消耗掉。

3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。 如果消化系統中的鈣不足， 你的食欲會變差， 會覺得沒有胃口， 還會經常感到疲憊。

4、缺乏肌肉鈣易抽筋

還在為夜裡腳抽筋痛醒而煩惱嗎？其實， 這是身體缺鈣的警鐘。 如果肌肉中的鈣濃度不足， 肌肉興奮度會升高， 即使你在睡覺， 也會感到肌纖維自發收縮， 甚至嚴重到抽筋。 夜裡抽筋不僅影響睡眠， 長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。 體內的鈣最先“佔領”的就是肌肉， 連的肌肉都缺鈣了， 其他部位的鈣也可以說是少之又少。