緩解肩周炎 多做三個動作

肩周炎困擾很多人， 最多見的肩關節功能缺陷是外展(抬肩)、外旋和內旋(轉肩)等。 所以鍛煉的內容也主要是圍繞欠缺的功能進行的。

彎腰轉肩。 彎下腰， 自然垂下手臂， 然後以肩為中心， 將患側肩膀由裡向外、或者由外向裡做劃圈運動， 以此帶動肩關節活動。

手指爬牆。 患者面對牆壁站立， 用患側手指沿牆緩緩向上爬動， 使上肢儘量高舉， 到最大限度停留2到6秒。 在牆上作一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。

拉拽肩膀。 你可以把手放在胸前， 用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩，

鍛煉後需要進行降溫處理， 以減少由於組織損傷和出血造成的肩關節活動度受限的進一步加重。

當然， 這裡需要注意的一點是：每天經過這3步鍛煉， 第二天疼痛可以恢復到前一天的程度， 甚至更輕。 如果有明顯加重的趨勢， 就說明練習的方法可能不對， 或者練習過量， 就需要您馬上找醫生再次診治了。