運動完想吐怎麼緩解？

有的人做完運動之後會出現噁心嘔吐的情況， 這背後的原因比較複雜， 可能是運動之前沒有充分熱身的原因， 可能是運動速度過快的原因， 還有可能是運動過程中沒有調整好呼吸的原因， 除此之外， 可能是一些腸胃疾病造成的， 那麼出現這種症狀該如何緩解呢？

運動完想吐怎麼緩解？

含薄荷糖

如果運動時出現噁心不適， 含一塊薄荷糖， 會很好的穩定胃腸功能。

運動後不要立即休息

劇烈運動之後不要一結束就休息， 避免大腦因為供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象， 應該在劇烈運動之後， 進行適當的走動， 做做深呼吸， 緩解肌肉疲勞。

適量補充水分

想要在跑步中避免胃部不適， 注意給身體補充足量的水分。 尤其注意晨煉前的飲水。 飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好， 水溫大體在15℃左右為宜。 喝水時要稍緩慢， 以不感到胃脹為宜。 飲後10分左右即可參加晨練。

降低運動難度

如果是運動過量造成， 應該減低運動難度， 一開始可以跑慢點， 再根據身體的適應情況加快速度。 同時注意充分熱身， 能減輕運動時的不適感。

倒立緩解大腦供氧不足

運動之後出現噁心不適， 可能是大腦缺氧，

血氣供應不足所致， 建議走動， 休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3－10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟， 緩解噁心不適。

循序漸進運動

如果是經常不運動的人， 突然加入到運動健身行列中， 建議不要急於求成， 避免機體運動量突然增大，

而導致機體器官不能適應， 從而出現噁心， 頭暈等不適感， 建議從低難度的訓練開始， 循序漸進， 根據身體情況適當改善強度以及時間。

運動過程中用鼻呼吸

運動過程中張大嘴呼吸， 空氣進入胃部後易刺激胃， 導致胃痙攣從而引發噁心， 嘔吐等現象， 因此， 為了避免這一現象， 用鼻子呼吸才是最佳做法， 呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛， 讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。