自學教程 這事每週三次肯定變苗條

瑜伽教練指出， 假如你想擁有一個華麗和優美的身材， 沒有比規律的瑜伽動作更好的方式。 下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形， 而且無論從正面到背面， 還是從腳尖到指尖， 都得到了鍛煉， 取得平衡。 做完這套動作後， 你會因自己的優美體形而重新建立自信的。

這套動作每個星期至少要做3-4次， 每次重複動作3-5遍， 一共大約需要30分鐘。 假如你掌握了這些動作並堅持下去， 你會發現， 自己的體形正發生著喜人的變化。

動作步驟如下：

步驟1：椅子式

首先保持站立姿勢， 雙腳併攏， 挺胸收腹。 然後臀部慢慢向下蹲， 仿佛做在椅子上， 同時你的雙臂慢慢向上伸， 到達最高處時停止（注意手臂應與肩同寬）， 並開始呼氣。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5-8次。

步驟2：跨步式

雙臂向上舉並挺胸收腹， 左腿向後擺， 形成弓步， 右腿彎曲， 與腳踝保持90度。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。

步驟3：拱橋式

雙手放回到地上， 把剛剛彎曲的右腿向後靠， 與左腿保持平衡， 然後雙腳伸直， 雙手不斷向前移， 雙腳向後移， 直到臀部翹起， 雙臂遠離耳朵。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。

步驟4：四十五度式

把上一步驟翹起的臀部放下， 雙腿向後腿， 雙手支撐身體，

步驟5：平板式

將上一步驟支撐身體的雙手放下， 換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體， 同時整個身體保持在同一條直線上。 保持這個姿勢， 均勻呼吸2次。

步驟6：向前式

在前一個動作的基礎上，

步驟7：弓步扭動式

回到步驟2的姿勢， 雙手合併， 形成祈禱的姿勢。 接著整個身體不斷從左向右扭動。 扭動5到8次即可， 注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。

步驟8：半月式

整個身體放回到中心， 接著右腿伸直， 左腿向外伸出， 然後， 右手支撐地面。 左手向上伸起， 手指朝向天花板。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。

步驟9：半月旋轉式

在前一個姿勢的基礎上， 扭動臀部， 使右手離開地板， 換成左手撐地， 而右手的手指用力朝向天花板。 保持這個姿勢， 均勻呼吸5次。

步驟10：直立式

右手放下， 頭部垂直朝下， 形成雙手支撐身體。 接著左腿慢慢向上伸， 腳趾朝向天花板。 保持這個姿勢， 呼吸5次後換成右腿向上伸， 重複上述動作。