三餐美味搭配方法 讓你照吃無誤輕松瘦

你是不是還在為減肥發愁呢?你是不是還在減肥道路上死死掙扎著呢?減肥真的很難嗎?其實不然， 合理搭配飲食， 就可輕松減肥， 今天胖紙福音來報到， 小編教你如何合理搭配三餐能達到減肥效果， 一起來看看吧。

營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉， 提高身體的新陳代謝， 而且有助于調節一天的食量。

早晨在吃雞蛋的同時， 再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!

雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。 蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

食譜：

1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡

上午加餐：

1.核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素， 還能使人產生飽腹感哦!在這段時間加餐， 既能保持新陳代謝的旺盛， 又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。

食用量：2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡

2.漿果

漿果飽含纖維素， 是減肥MM的好朋友。 纖維素攝入越多， 從其它食物那吸收的熱量就越少。 漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動， 讓肌肉的動作更有效率。

食用量：1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

Tips：兩個推薦只選其一哦!

高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素、礦物質， 豐富的鐵元素還能預防貧血。 雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感， 能延緩饑餓的時間。

食譜：飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

做法：

材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;

2以上材料放盤中拌上調料即可。

這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖， 營養豐富容易使人產生飽腹感， 最適宜在午飯食用。

下午加餐：酸奶

酸奶對于減肥具有顯著的作用， 因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。 如鈣質、蛋白質、纖維素等。 酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，

食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡

晚餐不挨餓食譜：鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜

魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝， 加快消耗身體脂肪。 其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量， 對保持腰腹苗條很有幫助哦!大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，

食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡

做法：

材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量

制作：1.魚洗凈， 豆腐切塊， 蔥切段， 姜切片;

2.魚、豆腐、姜片入鍋加清水， 大火燒開后小火燉20分鐘， 湯濃呈乳白色時放蔥段， 調料即可。

晚上加餐：低卡小番茄(9點之前吃)

小番茄即圣女果， 營養豐富熱量低， 許多模特都靠食用它來保持身材。 豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值， 使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。 其茄紅素還具抗癌效果喲!

推薦食用量：6~8個小番茄約15~20卡