健身器材杠鈴杆怎麼使用

對於運動減肥養生的保健效果， 大家還是比較認同的， 在我們生活中有很多健身器材都是可以用來鍛煉身體的， 不過在鍛煉身體的時候選擇健身器材， 一定要根據自己的體質和實際情況來進行選擇， 杠鈴是健身器材當中比較常見的一種， 對於背部和胸部肌肉的練習效果是非常明顯的。

負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。 在做引體向上練習時， 抓杠雙手之間的距離是不固定的， 應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。 身體吊在杠上時應儘量伸展， 向上引體時則儘量弓背；如果下巴不能過杠也不用擔心， 儘量靠近至杠5—7釐米即可。 注意， 引體向上時身體應儘量少擺動或扭動。

雖然有很多用於練習背部和兩肋的新器械被發明出來， 但是杠鈴還是有他獨到的優勢的。 注意， 要把動作做得準確到位， 主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數釐米才行。

在使用杠鈴的時候， 我們應該注意採取循序漸進的鍛煉方式， 因為初次進行鍛煉的時候， 臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能夠承受的壓力也是有限的。 逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。 尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量， 以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷。