男人啤酒肚怎麼減
導讀:很多中年男子的肚子像西瓜一樣鼓了出來, 這似乎是營養過剩所致。 其實, “啤酒肚”的出現, 可能是營養不良的一個信號。 那麼要如何改變呢?下面小編就向大家推薦下男人“啤酒肚”怎麼減的方法吧。 一起來瞭解一下吧!
什麼是啤酒肚
啤酒肚, 又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長, 男性深睡眠階段減少, 由於睡眠品質差, 荷爾蒙的分泌會隨之減少, 荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部, 而且年紀越大影響越明顯。 此外, 很多中年人長時間坐著辦公, 缺乏運動, 容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時, 不少人會飲食過量, 導致消化不良, 這也易造成體重超標。
啤酒肚的危害
為什麼腹部肥胖有這麼大危害呢?美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現, 臀部肥胖的人與腹部肥胖的人, 體內所含膽固醇不同。 臀部肥胖、腰圍不粗者體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高,
導致這種證狀的主要原因是, 腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。 腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液,
男人啤酒肚怎麼減
20歲-30歲
在這個年齡段, 人體機能處於鼎盛期, 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉, 並應保證一定的運動強度。
推薦運動 乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大, 有競爭性和趣味性, 運動量容易得到保證。
腹部練習
仰臥, 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部, 上身抬起, 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次, 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。
運動強度
使脈搏達到每分鐘130次。
注意事項 腹部練習時肩膀要放鬆, 不要低下巴或仰頭。
30歲以上
經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積, 對於辦公一族來說, 這種方法雖然被動, 但是卻非常的有效。 不要在飯後久坐, 平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘,
對中年人而言, 消化功能逐漸變差, 脂肪在體內更不容易分解, 增加一些蔬菜減少一些肉食, 可以讓脂肪的攝入相對減少一些, 蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝, 其中植物纖維更是能促進消化功能。
運動頻率
全身運動每週2次, 每次40分鐘以上;腹部練習每週5次, 能有效拉伸腹部肌肉。
推薦運動有氧運動與肌肉鍛煉相結合, 比如長跑和游泳, 力量的鍛煉。
星期一、三、五隔天一次, 每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳), 強度不像年輕時那樣大。 可以自己買副啞鈴, 20分鐘啞鈴鍛煉, 與年輕時相比, 試舉的重量要輕一些,
多做腹部健美操
適當節制飲食
少吃糖、澱粉等, 以吃七分飽為度, 這樣可促進體內脂肪的消耗。
盤腿而坐, 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上, 同時呼氣收腹, 上臂放鬆、將手放回腦後, 同時吸氣, 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。塗抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。
文章導讀下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
總結:以上就是小編給大家奉上的減掉啤酒肚的一些小心得,希望可以説明需要的人。
兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反復做10次。塗抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。
文章導讀下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
總結:以上就是小編給大家奉上的減掉啤酒肚的一些小心得,希望可以説明需要的人。