冬季高效瘦腰四動作 幫你塑造小蠻腰

現在由於很多人都在辦公室辦公， 這樣一坐就是八個小時， 加上少運動， 導致腰部贅肉越來越多， 水桶腰慢慢“浮出水面”。 如何瘦腰是很多白領迫切要解決的， 想要瘦腰， 方法也有很多， 很多瑜伽、運動等都有瘦腰的作用， 而對於每天工作沒有多少時間運動的上班族來說， 簡單不花大量時間的運動最適合， 那麼久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢?4式動作幫你甩掉水桶腰變成小腰精。

一、新月瘦腰操

動作1.雙腿分開站立， 與肩同寬， 雙臂伸直， 雙手交叉舉過頭頂;

動作2.雙手保持伸直， 向右側彎腰， 盡最大弧度彎成新月狀， 保持5秒;

動作3.恢復初始狀態， 然後再以相同的方式向左側彎， 左右各重複20次。

這個動作能拉伸左右腰側的肌肉， 起到鍛煉腰部的作用。

二、半蹲擺腰瘦腰操

動作1.雙腳分開站立， 屈膝半蹲， 雙手合十放於胸前， 重心放在下半身， 背部挺直;

動作2.雙腿保持原有姿勢， 身體向右側彎， 雙手跟著向右側伸展， 堅持10秒;

動作3.恢復初始狀態， 然後再以同樣的動作向左側伸展， 左右交替進行， 各20次。

這個動作和動作三有相似的地方， 同樣是通過向左右伸展拉伸兩側腰部肌肉， 鍛煉腰部線條。

三、弓形彎腰

動作1.身體挺直站立， 雙手向前伸直;

動作2.腹部用力， 集中注意力在臀部， 然後向上收縮臀部， 頭部和手部保持不動， 腿伸直， 背部呈弓起狀態;

動作3.胸部挺起， 然後雙手用力往身體兩側收回， 堅持10秒左右;

動作4.恢復初始狀態， 重複約20次。

這個動作， 通過前凸後翹的姿勢， 讓腹部和腰部緊繃， 起到鍛煉腰部肌肉的作用。

四、擺腰肚皮舞

動作1.雙腳分開站立與肩同寬， 雙手自然垂放在身體兩側， 身體站直;

動作2.雙腿屈膝， 呈半蹲姿勢， 注意力集中在腰部， 重心放在下半身;

動作3.雙手手掌向左右張開， 手臂保持貼住身側， 運用腰部力量來回呈“8”字形擺動， 注意背部要保持挺直， 堅持做， 做到堅持不了時放鬆， 再重複這個動作， 每天做多久依個人情況而定。

肚皮舞就是運用腹部的力量來運動， 瘦腹瘦腰的效果不言而喻， 這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作， 來幫助瘦腰。

以上4個動作是簡單有效的纖腰動作， 想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做。