吃貨們必備的減肥零食

吃貨們的福利到了， 想吃零食但是又必須要減肥的， 以下的八款食物可以讓你解饞的同時還不用擔心發胖哦。 是什麼零食那麼神奇呢？吃貨們， 還不趕快看過來。

可以減肥的零食

藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效， 可以抑制脂肪的生成。 藍莓富含維生素C， 可以幫助身體排出毒素， 增強消化功能。 營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外， 藍莓含有豐富的類黃酮， 可以抗氧化。 藍莓幹比新鮮藍莓更易保存， 100g藍莓幹含有200卡路里， 是理想的美容瘦身小零食。 雖然藍莓幹的熱量大於藍莓， 但藍莓有季節性， 保存時間也不長， 藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物， 怕長胖的美眉可以放心食用哦， 20g幹海苔的熱量只有30卡路里。 海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，

維生素B是脂肪燃燒的必需元素， 而且海苔富含碘元素， 在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

酸梅

酸梅屬鹼性食物， 有助於體內血液值酸堿平衡， 降低肝火， 更能幫助脾胃消化， 滋養肝臟。 酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。 對於一些想減肥但是又愛吃的美眉， 酸梅會是個好選擇。

黑巧克力

巧克力的主要原料可哥粉能見效促進肌肉和身體的反射系統， 並刺激血液迴圈， 加速新陳代謝， 所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。 巧克力因可哥含量、乳質含量不同而有所區別。 黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種， 所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。 在挑選巧克力時， 要關注對比各品牌巧克力的可哥含量和糖類含量哦。

微波爐薯片

微波無油薯片的制法很輕鬆， 把土豆切薄片， 過水， 洗掉附著在上面的澱粉， 熱量會更低哦。

常見減肥運動

1、跑步

不得不說， 跑步也許是最方便最簡單的有氧運動， 只要你控制好自己的呼吸，

選擇合適的運動量， 消耗脂肪的同時還可以呼吸新鮮的戶外空氣， 對於久坐辦公室的白領一族未嘗不是絕佳的選擇哦。

2、跳繩

跳神其實也十分簡單易學， 不過入門容易， 想要跳的好可非下一番功夫不行。 許多職業運動員也常常選擇跳繩作為賽前準備的重要內容，

因為它對呼吸及心率的調節十分明顯， 還可以提高身體反應能力， 真是一舉多得的減肥方法哦。

3、游泳

游泳對環境的要求稍微高一點， 不過效果也是非常明顯的。 游泳時水裡可以對全身起到按摩疏解的作用， 同時對心肺功能的提高也很有效果。 如果你不會游泳也沒用關係， 在泳池中快步行走也是一種很好的方法。 需要提醒大家注意的是， 不要盲目攀比閉氣時間， 保持充足的攝氧力才是有氧運動的減肥要旨哦。

4、有氧操舞

練習有氧操舞的條件相對可能要高一些。 在專業老師的指導帶領下能夠起到事半功倍的效果。 如果是自己一個人在家練習， 則要十分注意動作的要領。 有氧操舞對身體力量和柔韌度的控制往往有一定的要求，

如果動作不到位， 不但起不到減肥的效果， 還有可能傷害身體哦。