日常養生八大法寶

朝暮叩齒三百六， 七老八十不落牙 叩齒， 即上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健方法。 經常叩齒， 不僅能增強口腔、牙齒及周圍組織的健康， 使牙齒更加堅硬穩固;還可強腎固精， 平衡陰陽、疏通經絡， 促進全身的健康。 其具體做法為， 口唇微閉;心神合一， 默念叩擊;先叩臼牙， 再叩門牙;輕重交替， 節奏有致。 最後， 再輔以“赤龍(舌頭)攪海， 漱津勻吞”， 效果更佳。

日咽唾液三百口， 使你活到九十九 中醫認為， 唾液在體內化生為精氣， 具有強腎益腦等作用。 現代醫學證實、健齒助消化等功能外， 還有能促進細胞修復生長的因數，

能消除對人體十分有害的自由基， 還有很強的防癌效果。 因此， 如果每口飯咀嚼30次， 就可以清除大部分有害物， 有益健康。 唾液因而被譽為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑”等。

頭為精明之府， 日梳五百保平安 勤梳頭是一項最簡單、最經濟的保健方法。 它能促進血液迴圈， 調節大腦氣血， 增強腦細胞的新陳代謝， 延緩腦細胞的衰老， 還能聰耳明目， 消除勞累。

腳為第二心臟， 常搓湧泉保健康 人體健康與否， 在於腳健。 健腳益體， 當首推熱搓湧泉穴(即腳心中央凹陷處)。 湧泉屬足少陰腎經， “腎出於湧泉”。 意思是說， 腎經之經氣猶如水井中的源泉一樣， 將從這裡源源不斷地湧出， 長久不斷。 經常溫浴後搓此穴， 可溫補腎經，

益精填髓， 舒筋活絡， 平衡陰陽， 調理五臟六腑;還能治療頭痛、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等多種病症。 因此， 湧泉穴又有“健身之穴”之譽稱。

日撮穀道一百遍， 治病消疾又延年 撮穀道， 就是做收縮肛門的小動作。 其具體做法概括歸納為， “吸、舔、撮、閉”四字訣。 即“放鬆全身， 將臀部及大腿用力夾緊， 配合收氣， 舌舔上齶， 向上收提肛門， 稍閉氣， 然後慢呼， 全身放鬆”。 每天堅持收(提)縮100遍， 每次1～2分鐘， 若大便後應延長至 2～3分鐘， 可以促進肛周血液迴圈， 防治靜脈瘀血以及由此而引起的內痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等;同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

隨手揉腹一百遍， 通和氣血裨神元 中醫認為“五臟六腑之宮城， 陰陽氣血之發源”。 認為脾胃居中， 負責主運化水穀精微和統攝精血神液來充養敷布全身。 通過揉腹， 可以收到調理脾胃， 通和氣血， 培補神元等功效。 揉腹有提高消化系統功能和減肥作用， 能治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、週期性失眠、遺精、心血管病等疾患。 揉腹方法， 最好遵從《延年九轉法》進行：“先用右手大魚際在胃腔部按順時針方向揉摸120次， 然後下移至肚臍周圍揉摸 120次， 再用全手掌揉摸全腹120次， 最後逆向重複一遍。 ”至於揉腹次數可因人而異， 但飽食或空腹或腹部患有炎症、腫瘤等則不宜施行。

人之腎氣通於耳， 扯拉搓揉健身體 中醫認為腎開竅於耳，

腎氣充足， 腎精盈滿， 則聽覺靈敏。 耳朵上的穴位和各部位與體內的五臟六腑以及十二經脈、三百六十五絡聯繫密切。 採用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法， 對雙耳進行物理刺激或針灸治療， 能健耳通腎， 同時對其他臟腑病症如肝、膽疾患也有輔助治療作用。 具體做法為14下(即用右手繞過頭頂向上拉左耳)。 再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。

消疲健美助血運， 勤伸懶腰最為高 所謂伸懶腰， 就是指伸直頸部、抬舉雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、放鬆脊柱的自我鍛煉。 這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子裡。 大腦得到充足的營養， 疲勞消除， 從而精神振奮;能使全身神經肌肉得以舒展，

促進機體平衡;能增加吸氧量， 呼出更多的二氧化碳， 促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張， 並防止腰肌勞損， 而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲， 保持健美體形。