波比運動怎麼做 波比運動能減肥嗎
分幾個步驟， 一般是附身做俯臥撐狀， 做一個俯臥撐， 然後急速站起來進行跳躍， 身體在短暫的時間內會達到燃脂的高峰值， 而且堅持下去比跑步要好。
1、每做N次的Burpee， 休息M秒， 這樣為一個迴圈， 重複做C個迴圈。 比方說， 每做5次Burpee， 休息30秒， 持續做15個迴圈。
2、Burpee(波比)是一種高強度， 短時間燃燒脂肪， 令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
3、波比跳是個綜合型動作， 結合了多種力量動作， 對身體素質要求較高。 屬於高強度間歇訓練， 也就是通常所說的hiit訓練。
4、波比跳能在極短的時間內讓你的心率快速提升到最大值， 可以迅速的耗盡能量促使身體快速的消耗脂肪。
5、可以一開始每組做5個， 每天做15組分早午晚各做五組。 有一定基礎後就可以一組做10次了， 總而言之循序漸進， 最後在對自己做一次測試。
波比運動能減肥嗎會減肥， 在初期的時候很多人會受不了，
1、開始保持站姿， 兩腳打開膝蓋微屈下蹲， 雙手先撐地， 腳再往後跳， 呈現俯臥撐動作， 做一個佛臥撐， 然後快速的收腹屈膝， 雙腳收回， 起身向上跳躍， 同時兩手臂向上。
2、做波比跳的時候， 我們身體在相同的時間內消耗的能量是跑步的兩倍， 而且波比跳， 能夠帶動全身70%的肌肉， 這樣也能達到減脂的效果！
3、波比跳參與的肌肉更多， 但是訓練門檻要求更高， 需要訓練者擁有更強的心肺能力。 同時核心收緊等注意事項要時刻提醒自己！
4、波比運動是結合心肺及肌力的一個綜合訓練， 而跑步是一個標準心肺適的運動， 兩種運動對於鍛煉心肺都是有很大幫助的， 且在運動過程不需要借助任何運動器材。
5、在間歇時， 心率降低到最高心率的60%後， 再啟動下一組。 跳繩當然也可以分組來完成。
波比跳和跳繩哪個好其實兩種都是很好的減脂方法， 關鍵看怎麼做適合自己， 這兩種運動也可以換著方式來運動，
1、跳繩20分鐘能消耗熱量四百卡， 而且佔用場地小。 對心肺系統等各種臟器， 協調性， 姿態， 減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。
2、對於協調性非常有益， 兩人或多人進行時也增強協作性。
3、1分鐘做下來大部分人都得累到不能動彈，
4、不管你是否在意小腿是不是會變粗， 跳繩結束後， 都要做一些腿部拉伸和放鬆， 能減緩肌肉酸痛和緊繃。
5、波比運動屬於高強度間歇性訓練， 它的好處是能在極短時間內大幅度提高心跳速率， 而減脂的一個很重要指標就是心率。
