女性在家可以練瑜伽嗎
瑜伽是很多女性朋友們比較喜歡的鍛煉方法， 我們也要看到很多的瑜伽店， 可是， 瑜伽可以自己練嗎？而女性在家可以練瑜伽嗎？相信大家都有這樣的疑問吧！自己在家練瑜伽， 不僅可以省很多的錢， 而且也會比較多方便， 那麼， 我們今天就為大家介紹一下女性在家可以練瑜伽嗎？
推薦一套在家練習的瑜伽動作， 拜日式”， 是在開始瑜珈前的熱身運動， 也是瑜珈基礎柔軟術。 這套堪稱最合理有效的全身調適法， 適用於各種運動前的暖身， 共計有十二個動作， 先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀， 而對全身進行了徹底按摩， 柔軟了全身的筋骨。 因此， 若平常生活忙得實在抽不出時間練習其他瑜珈術， 每天請至少抽出15分鐘做3~5次“拜日式”， 即可舒暢緊繃一整天的身心， 你會訝異這套暖身運動為你帶來的改變。
拜日式動作說明
1、直立， 閉上雙眼全身儘量放鬆， 兩肘成90度彎曲，
2、用鼻子吸氣， 雙臂自然向上舉， 腰、肩、背儘量往後彎， 感覺到胸腹逐漸擴張， 氣體逐步湧入。
3、鼻子吐氣， 上半身慢慢還原， 緊接著上半身往前彎。 如摸不到地上， 可用瑜珈磚輔助。
4、吸氣， 左腿向後伸直， 左膝以下慢慢著地， 右膝成弓形， 雙臂自然下垂， 頭、頸、胸儘量擴胸後仰， 臀部下降， 意識集中於胸、腹部， 然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣， 雙腳、雙掌著地， 雙腿併攏， 臀部向上提， 胸椎向內推， 全身成一個三角形， 然後慢慢吐氣， 調息2次。
6、吸氣， 雙臂直立， 支撐上半身， 使之提高離地， 頭、頸、胸儘量往後仰， 腰往前推， 再吐氣。 做完以上分解動作， 再按5→4→3→2整組重複3次。
究竟女性在家可以練瑜伽嗎？答案自己是肯定的了，
