孫甯分享有氧運動減肥操 造就性☆禁☆感身材迷住王學兵

孫甯分享有氧運動減肥操 造就性感身材迷住王學兵

小編點評：孫甯一直是個性感女神，不論是樣貌還是身材優勢一級棒的，這是也當初讓王學兵迷戀她的原因之一。她對減肥瘦身很見解，特別是有氧運動減肥，下面就一起來跟她學學下面的減肥操吧。

孫甯分享有氧運動減肥操 造就性感身材迷住王學兵

Step 1

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上面，大腿與小腿成90度直角，兩腿打開，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往後屈肘，雙手扶分別左右的扶在大腿根上，仰起頭，將視線望向正上方，上身隨之後仰，胸廓打開，保持這個姿勢均勻的吸氣。

孫甯分享有氧運動減肥操 造就性感身材迷住王學兵

2、充分吸氣之後，令腹部充滿空氣，然後上身往前收攏，肩胛骨慢慢下降，胸廓收縮，背部蜷縮起來，頭低下，緩緩吐氣，注意這時手臂是往前打開。吸氣呼吸重複這個動作10-15次。

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3、同樣兩腿張開與肩寬的2倍，淺坐在椅子上，雙臂自然伸長，手扶在膝蓋上，然後左臂做收攏動作，手掌輕輕放在腹部上，然後一邊呼氣一邊往後扭動著你的腰部，往後看。轉回正前方的時候慢慢呼氣，左右交替地重複做10-15次。

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Step 2

1、兩腿併攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向後屈肘，上臂與下臂成90度角，下臂與手掌撐地，腰以上的部位慢慢仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

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2、保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然後呼氣，保持動作數秒。

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3、然後保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿併攏，小腿與地面平衡。

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Step 3

做完有氧減肥操之後，站直全身放鬆一下，然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝。