（此文無價）不花一分錢給自己做一次全身體檢
一、肺功能檢查
1、憋氣 深吸一口氣， 然後憋氣， 時間越久越好。 能憋氣50秒鐘最理想（50歲為30秒、60歲為25秒）， 如果少於10秒， 說明肺功能很差。
2、吹氣 深吸一口氣，
二、心功能檢查
1、原地小跑一會兒（感到微微氣喘即可）， 脈搏增快到每分鐘100－120次。
2、爬樓梯 中老年人爬3-5層樓梯感到心跳加快， 有些氣喘， 但休息10分鐘恢復正常為良好。 如爬完樓梯感到心臟像要從嗓子眼兒跳出來， 休息20－30分鐘後仍感到氣急、呼吸困難， 甚至心跳越來越快， 則心功能明顯下降。
三、動脈硬化檢查
坐位前屈， 坐在地板上， 向前伸直腿， 腳趾朝上， 腰部前彎， 手臂前伸努力觸及腳趾。 如果夠不到腳趾， 或夠腳趾的過程中感到憋氣、心慌等不適， 說明動脈已硬化。 做以上動作時動脈血管壁受到牽拉， 如血管壁硬化則會產生不適。
四、糖尿病檢查
單側眼瞼下垂， 中老年人突然一側眼瞼下垂， 這是糖尿病引起的動眼神經麻痹的信號。 長期慢性的高血糖可引起機體的代謝紊亂， 從而導致糖尿病微血管病變， 引起單側眼瞼下垂。 患側眼眶上區疼痛， 有時看東西重影。
五、青光眼檢查
觀察瞳孔， 瞳孔正常直徑為2－5毫米， 圓形。 瞳孔呈橢圓形多是青光眼的表現。 當青光眼患者眼壓增高時， 動脈血管的末梢缺血最明顯， 所以上下方虹膜缺血最早、最重， 虹膜缺血性萎縮就明顯些， 導致瞳孔呈垂直橢圓形。
六、腎病檢查
查尿蛋白取100毫升新鮮尿液， 放入器皿中， 加熱至沸騰後， 尿液會出現渾濁。 此時在尿液中滴入5－10滴白醋， 並再次加熱， 如渾濁消失表示正常， 如渾濁不消失則為蛋白尿， 應引起警惕。
七、血液黏稠檢查
看舌頭， 對著鏡子伸出舌頭， 如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現迴圈不良和淤血。
八、骨質疏鬆檢查
測中指間距，兩手向兩側水準伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3釐米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。
九、腰椎間盤突出檢查
挺腹伸腰仰臥，兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。
十、骶髂關節檢查
盤腿試驗，又稱“4”字試驗，仰臥，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。
如舌頭顏色發紫，說明血液黏稠；如果不僅發紫還有紫色斑點，則血液黏稠度過高，並已出現迴圈不良和淤血。
八、骨質疏鬆檢查
測中指間距，兩手向兩側水準伸直，測量兩手中指指尖之間的直線距離，然後再測量身高。如果身高比兩指間的距離少，說明骨質疏鬆和骨密度減少。身高比指尖距離少2－3釐米者，照X線相片可顯示為明顯的骨質疏鬆。
九、腰椎間盤突出檢查
挺腹伸腰仰臥，兩手置於體側，以枕部及兩足跟為著力點，將腹部向上抬起，保持上述體位並深吸氣憋10－20秒，憋至面色潮紅，如感到腰痛及下肢放射痛，說明腰椎間盤突出。這項測試是通過增加腹內壓力使腰部椎管內壓力增大，如腰椎間盤突出引起神經根病變，就會引發腰部及下肢疼痛。
十、骶髂關節檢查
盤腿試驗，又稱“4”字試驗，仰臥，將一隻腳向內彎曲放在另一側伸直的大腿上。請家人一手按住對側胯骨，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛說明骶髂關節有病變。骶髂關節疾病是產生腰腿痛的常見原因之一，特別是老人腰腿痛多由此引發。
