每天堅持做一項運動，
對於練就肌肉是有好處的，
伏地挺身這一運動形式雖然有些難，
但對於腹背及胸部的肌肉鍛煉都有很好的作用，
但也提醒大家要注意伏地挺身正確做法，
最好向有經驗的教練進行諮詢，
也可以通過網上的教練課程來學習。
不論做什麼鍛煉，
一定要做到堅持。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，
還能做出很多花樣，
收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，
肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，
俯臥撐的難度就會相應提高。
略寬於肩膀距離的方法，
更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，
則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，
從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。
全掌撐，
就是用全手掌撐地;拳撐，
就是用握拳的形式撐地;指撐，
就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，
難度也最高。
腳法，
可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，
還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，
在做練習時，
練習者的身體是腳低手高，
手腳不在同一個水平面上。
這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，
練習者的腳和手都在同一個水平面上，
適合一般鍛煉人群。
低姿俯臥撐，
在練習時，
練習者的身體是腳高、手低，
腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，
手腳不在同一平面。
這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，
對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，
練習中先快做幾次，
再慢做幾次;也可以定時計數，
在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，
練習者不間斷做俯臥撐，
直到力竭。
頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，
交叉運用它們，
鍛煉中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，
防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，
合理控制運動負荷。
